Постна диета за отслабване

същността на постната диета за отслабване

Тънката и здрава фигура е това, за което мечтае всяко момиче. Красивата половина на човечеството винаги се стреми към грациозни извивки и стройни крака.

Поради популярността на различни диетични програми, всеки може да отслабне - поне за кратко. Днес ще говорим за постно хранене.

Ефективна постна диета за бързо отслабване

Постната диета се основава на напълно избягване на животински храни. Диетолозите не препоръчват да се придържате към такава диета за дълго време, но няколко месеца такава диета дори ще бъде от полза за вашето здраве. Хората несъзнателно често бъркат постната диета с гладуването. Но те се различават значително един от друг.

Диетичната програма е с ниско съдържание на калории. Диетата съдържа намалено количество мазнини. Мазнините представляват само 20% от общата им маса.

Лекарите проведоха проучвания върху пациенти, според резултатите от които беше ясно, че избягването на животинска храна има благоприятен ефект върху тялото. Рискът от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата и хемопоетичната системи е значително намален. Концентрацията на холестерол в кръвта се нормализира, което прави появата на атеросклероза почти невъзможна.

Резултатите се постигат бързо, тъй като системата има много предимства:

  • Теглото се нормализира за кратък период от време;
  • Количеството консумирана мазнина е минимално;
  • Тялото се прочиства от вредни вещества;
  • Храненето е балансирано, така че дефицит на витамини не възниква.

Следва да се спазват следните правила:

  • Яжте частично;
  • Частите трябва да са малки;
  • Липса на закуски между храненията;
  • Пълно отхвърляне на сладкиши, алкохолни напитки;
  • Разрешено е да се ядат не повече от три супени лъжици мед дневно.

Механизъм на действие

Основата на диетата са зърнени храни, плодове и зеленчуци. Поради високото съдържание на хранителни вещества и витамини, човек успява не само да отслабне, но дори да подобри своето благосъстояние. Тези ефекти няма да продължат дълго, но ще добавят мисли за преминаване към здравословна диета и ще засилят общото отношение към нея.

Постната диета не предполага гладуване. Загубата на тегло се извършва чрез ограничаване на консумираните калории. Следователно тялото започва да преобразува собствените си мастни запаси в енергия. Токсините и токсините се отстраняват благодарение на фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Насърчава загубата на тегло и ниското съдържание на калории в растителните храни.

Нарушаването по време на диета е малко вероятно, тъй като чувството за глад на практика не възниква поради хранителната стойност на храната. Отказът от вредни мазни храни помага за нормализиране на нивата на холестерола и предотвратява развитието на атеросклероза.

В допълнение към всичко това има и полезни качества на диетата: нормализиране на храносмилането, ускоряване на метаболизма, повишена активност на липидния метаболизъм, благодарение на което мастните запаси се разграждат по-бързо и целулитът изчезва. Диетата ще даде на отслабващите усещане за лекота, добро настроение. За кратко време човек може да загуби няколко излишни килограма. Но трябва да се помни, че загубеното тегло поради диетата се връща скоро след като приключи.

Колко може да фолднеш?

Яденето на 1500 kcal на ден, съдържащо се само в билкови продукти, е напълно възможно да се отървете от 2-3 килограма на седмица.

Препоръки

Експертите доказаха, че постната диета има положителен ефект върху здравето на човешкото тяло. Ограничението в храната и нейната селективна консумация спомагат за намаляване на риска от развитие на атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания и чернодробни патологии.

Диетичната храна безпроблемно ще помогне да се освободи тялото от вредни вещества, токсини и токсини. А резултатът на кантара вдъхновява още повече.

При диета е важно да се придържате към следните правила:

  • Не се препоръчва да се спазва диета на гладно повече от веднъж на всеки три месеца;
  • Всеки ден трябва да се придържате към 5-6 хранения на ден;
  • Порциите храна трябва да са малки;
  • Не можете да преяждате;
  • Ще трябва да пропускаме закуски между храненията. Ако сте напълно непоносими, ви е позволено да изядете няколко ядки или сушени плодове;
  • Пълно отхвърляне на сладкиши, кифли, алкохол;
  • Можете да ядете три супени лъжици мед на ден;
  • Разрешени са леки физически дейности под формата на ходене, сутрешни упражнения;
  • Ако трябва да свалите повече от десет килограма, продължителността на диетата може да бъде повече от две седмици;
  • Важно е да се спазва режимът на пиене. Големият прием на течности помага да се елиминират токсините от тялото възможно най-скоро. Позволено е да се пие чиста вода, зелен чай, прясно изцедени сокове.
  • Ястията трябва да се приготвят на пара или задушени;
  • Спазвайте графика си за сън. Трябва да спите поне осем часа на ден.

Спазването на тези прости указания ще ви помогне да отслабнете, макар и за кратко.

Противопоказания

Постната диета е забранена за хора със следните състояния:

  • анемия;
  • анорексия;
  • Нарушения на чревния тракт;
  • Инфекции;
  • Онкологични заболявания

Диетата също не се препоръчва през следните периоди:

  • Период на бременност;
  • Кърмене;
  • Детска възраст;
  • Старост;
  • Рехабилитационен период;

Преди да започнете диета, най-добре е да посетите лекар за подробни и персонализирани съвети и съвети.

Храни за отслабване на постно протеинова диета

Има много продукти, които са разрешени за съставяне на диетично меню. Нека да видим какво можете и какво не можете да ядете.

Одобрени продукти

За постигане на положителен резултат менюто трябва да се състои от зеленчукови и гъбени ястия.

За да нормализира метаболизма на мазнините, човек трябва да яде храни, съдържащи витамини от група В. Има много от тях в бобовите растения. Елдата и ябълките ще помогнат за поддържане на желязото в кръвта на нормално ниво. За да осигурите пълноценното функциониране на всички органи и телесни системи, яжте повече плодове и пресни зеленчуци, богати на витамини и минерали.

Основният източник на протеин са бобовите растения и соевите продукти. Първите съдържат много протеини, благодарение на които се получава изграждане на мускулите. Соевите продукти ще бъдат отлична алтернатива на месото и млечните продукти.

Забранени продукти

Отслабването ще помогне за отказа или ограничаването на мазни храни и сладкиши. Ще трябва да се откажете от солта, изкуствените подправки и любимите си сосове. Естествено, употребата на алкохолни напитки по време на диетата е забранена. Не се притеснявайте да се откажете от толкова много храни. Чувството на глад няма да ви притеснява от високото съдържание на фибри и витамини в новата диета.

Преглед на най-добрите постни диети

По-долу са готовите диети.

1. Гладуване на диета с елда

Яденето на една елда трае точно седем дни. Трябва да го приготвите по специална рецепта. Запарете 400 г зърнени храни с вряща вода за една нощ. След няколко часа се приготвя на пара и на сутринта можете да започнете да ядете. Целият обем елда трябва да бъде разделен на няколко стъпки.

2. На ябълките

Ябълковата диета продължава десет дни. За толкова кратко време човек ще може да загуби до 5 излишни килограма.

Закуската ще включва една ябълка и една овесена каша. Имате право да изпиете чаша от любимия си чай. Обядът изглежда малко по-разнообразен: ябълка, постна риба и зеленчукова салата, подправена с лимонов сок. Вечерята трябва да е лека: ябълка, плодова салата и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

3. Постна диета с гладен ден

Програмата се състои от седем дни. Диетата на всеки ден се състои от обичайното меню от разрешени билкови продукти. Седмият ден е пост. Разтоварването трябва да се извършва чрез използване само на един продукт през деня: краставици, ябълки или зърнени храни, приготвени във вода.

4. Диета с ориз

Тези, които отслабват, ще се насладят на достъпно меню от постно месо и риба. Продължителността на диетата не трябва да надвишава една седмица. Можете да закусите с ориз и натурално нискомаслено кисело мляко. Обядът се състои от постна риба и ориз като гарнитура. Ще трябва да вечеряте отново с ориз, но със зеленчуци.

5. Диета върху каша

Този тип храна е доста разпространена. Диетолозите казват, че това е един от най-здравословните варианти за отслабване. Това се дължи на ефекта, който овесената каша има върху тялото:

  • Почиства от токсини и шлаки;
  • Подобряване на работата на стомашно-чревния тракт;
  • Осигурете хранителни вещества и витамини;
  • Попълнете енергийните резерви и дайте позитивно настроение;
  • Осигурява дълготрайно усещане за пълнота;
  • Намаляване на нуждата от мазнини;
  • Растителният протеин помага за изграждането на мускули.

Трябва да се предпочитат естествените зърнени храни. Не се опитвайте да отслабнете с незабавна каша. В тези торбички няма нищо полезно за хората.

Преди да започнете диетата, трябва да подготвите собственото си тяло, като организирате ден на гладуване. Може да е кефир или ябълка. Ефективността на диетичната програма се повишава и чрез използването на почистваща клизма.

Ще е необходимо да се придържате към правилния режим на пиене. Човек трябва да пие най-малко един и половина литра чиста вода на ден. Пийте чаша вода преди всяко хранене. По този начин метаболизмът се ускорява и апетитът се намалява. В крайна сметка нуждата от храна става малко по-малка.

Кашата съдържа бавни въглехидрати. Подсилете диетата си с умерена физическа активност. За добър резултат ежедневните разходки с продължителност поне час са напълно достатъчни.

6. Салата и плодове

Програмите за хранене на плодове привличат хората със своята простота и сравнително високи резултати. Но могат ли да се ядат всички плодове?

Експертите препоръчват да се използва изключително сезонно. Те са тези, които са най-полезни за тялото. Най-добре е да спазвате диета през лятото или есента, когато рафтовете на магазините са богати на пресни плодове.

Ябълките, цитрусовите плодове и ананасите ще бъдат най-добрите помощници за отслабване. Те са признати за най-ефективните изгарящи мазнини.

Яжте само пресни плодове. Не ги подлагайте на термична обработка, която ще унищожи всички налични хранителни вещества и витамини. Въпреки високото съдържание на течности в плодовете, трябва да пиете поне един и половина литра вода на ден.

Избягвайте всякаква сол и захар във вашата диета, които инхибират елиминирането на излишната течност от тялото.

Правете едновременно тиха физическа активност, като ходене или плуване. Тогава процесът на изхвърляне на излишните килограми определено ще върви по-бързо.

7. Морков

Диетата с моркови е не само вкусна, но и високо ефективна. Витамин В6, съдържащ се в морковите, подобрява състоянието на кожата, а каротинът укрепва косата и ноктите. Хлорът и сярата, които са част от зеленчука, помагат за отстраняването на токсините от тялото. Също така морковите са богати на антиоксиданти.

Не трябва да ядете нищо освен моркови. Консумирайте го изключително пресен. Салатите от него могат да се подправят с лимонов сок. Препоръчва се зеленчукът да се смила на ренде.

От течности се препоръчва да се пие повече чиста негазирана вода, чай и прясно изцеден сок от моркови.

Отслабването при морковна диета се дължи на високото съдържание на фибри. Също така, протеинът отсъства в големи количества, така че глюкозата не се натрупва. Следователно мазнините нямат какво да образуват. Тялото започва да създава енергия от собствените си запаси от мазнини, като ги разгражда.

Схемата за отслабване е проста: яжте морковени салати три пъти на ден, пийте сок от моркови и отслабнете. Най-често те седят на такава диета не повече от три дни.

8. Зеле

Зелето е достъпен и евтин зеленчук, който се използва широко за кулинарни цели. На диета можете да го ядете задушено, консервирано или печено. Пресното зеле също е полезно за диетата.

Ястия, приготвени с този зеленчук, могат да увеличат производството на стомашна киселина. Подобряват се метаболитните процеси, активира се изгарянето на мазнини.

Продължителността на диетата е 5, 10 и 14 дни. Тези опции се използват от хора въз основа на първоначалното тегло. Промяната се постига доста бързо. Но поради липсата на въглехидрати не се препоръчва да следвате програмата повече от две седмици. За десет дни наистина е възможно да се отървете от около шест излишни килограма.

9. Диета на постни супи

Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има три основни правила, които трябва да се следват:

  • Всички ястия са нискомаслени зеленчукови супи или бульони;
  • Забранено е използването на други хранителни продукти;
  • Задоволете чувството на глад с бульон.

Вариант на постната диета за отслабване за една седмица: готово меню за всеки ден

За една седмица такава диета е напълно възможно да загубите около пет излишни килограма. Гладкото отслабване няма да вкара тялото в стрес или да влоши здравето.

понеделник

  • Закуска: грис каша, ментов чай ​​и пресни плодове.
  • Обяд: супа от карфиол и моркови, цитрусов сок.
  • Следобедна закуска: неподсладен домашен компот, пресни плодове.
  • Вечеря: плодова салата, запарка от шипка.

вторник

  • Закуска: парче ръжен хляб с хайвер от патладжан, чаша грубо кафе без захар.
  • Обяд: зеленчукова яхния, цитрусов сок.
  • Следобедна закуска: една ябълка, нискомаслено натурално кисело мляко.
  • Вечеря: печени зеленчуци, зелен чай.

сряда

  • Закуска: елда, черешов чай.
  • Обяд: спагети, доматен сок.
  • Следобедна закуска: картофени кнедли, зелен чай.
  • Вечеря: плодова салата, билков чай.

четвъртък

  • Закуска: палачинки от тиквички, малинов чай.
  • Обяд: зелеви кифлички с перлен ечемик, ягодов сок.
  • Следобедна закуска: плодова салата.
  • Вечеря: Картофена запеканка.

петък

  • Закуска: ябълки с овесени ядки, черно кафе без захар.
  • Обяд: борш без месо, ябълков сок.
  • Следобедна закуска: нискомаслена извара, мед, ядки.
  • Вечеря: задушено зеле, чай.

събота

  • Закуска: черен хляб с хайвер от тиквички, билков чай.
  • Обяд: салата от боб, подправена с масло, доматен сок.
  • Следобедна закуска: печени ябълки.
  • Вечеря: плодова салата с кисело мляко, чай.

неделя

  • Закуска: оризова каша, цитрусов сок.
  • Обяд: лека зеленчукова супа, чай от шипка.
  • Следобедна закуска: гювеч от тиква, неподсладено домашно желе.
  • Вечеря: плодова салата, малинов сок.

Мнението на диетолога

Храната от растителен произход, която е разрешено да се консумира по време на постна диета, често е много богата на много полезни вещества и витамини, както вече беше споменато повече от веднъж по-горе. Поради това в тялото на гладуващия не се развива сериозен дефицит на нещо необходимо и не се причиняват сериозни увреждания на здравето.

Въпреки това, както показва практиката, все пак е по-добре да се въздържате от постно хранене при редица заболявания на стомашно-чревния тракт, както и по време на бременност и кърмене. Такива хранителни ограничения не са полезни за деца.

Като цяло, по приятелски начин, постната диета би била подходяща само за абсолютно здрави хора. Ако сте принудени да седнете на друга програма за въздържане от определени категории храни (по медицински причини за хронични заболявания), тогава по-добре не се занимавайте с това. Здравето е по-скъпо.

06.11.2020