Стройно телосложение гарантира не само естетичен вид, но и на здравето на притежател привлекателен външен вид. Диета Dyukana позволени храни за етапи лесно ще намали теглото, но и ще помогне да се задържи желаната цифра на правилната марка. В основа на техниката – консумация на белтъчни храни. След преминаване на всички етапи, диета се превръща в ежедневното меню, което осигурява привлекателен външен вид до дълбока старост.
Особености на диета
Големи лекар-диетолог, живеещ във Франция, Пиер Дюкан в продължение на четири десетилетия разработва методика за отслабване, достъпни за всеки човек. Същността на диета Dyukana – позволени храни се предлага да се консумират по етапи. Да се постигне устойчиво резултат лесно чрез включване в дневния хранителен режим ястия с голямо съдържание на протеини и ограничение на въглехидрати и мазнини храна.
Размер на дневното меню, с оглед продукти, разрешени д-р, невъзможно е да отслабнете за кратък срок. Плавно намаляване на теглото гарантира траен резултат за години напред. Диета Dyukana съдържа голям списък на разрешените продукти, даващи възможност през всичките четири етапа не остане гладен и да отслабнете.
Две начални стъпки са насочени към интензивна загуба на тегло, третата и четвъртата – на фиксирането на резултата. Идеалното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати кара тялото да работи по нов начин, чрез премахване на ненужните товари. Спазването на всички препоръки на известния французин ще гарантира отлични резултати.
Препоръчителни продукти
Четири степени на диета Dyukana включват продукти, разрешени по етапи. Във всяка фаза на достатъчно да се консумират препоръчителни продукти за този период. Списък голям, Дюкан-подробно е изследвал действието на всеки механизъм за отслабване. Между тях продукти могат да се комбинират, но се придържат към препоръките за определен етап от четири.
Благодарение на огромния избор на разрешените продукти за отслабване минава безболезнено. Липсата на усещането на постоянен глад намалява риска от дерайлиране и принуждава по нов начин да погледнете в избора на храни.
Етап №1: "атака"
Основното намаляване на теглото се случва в първата фаза на диетата. Продукти от списъка, съставен за този период от време, съдържат голямо количество протеин. Отказ от въглехидрати и мазнини храна спомага за бързото отслабване. Обменните процеси започват да работят по-бързо, така че, най-много килограми могат да загубят за по-кратък период на първата фаза.
Максималния брой дни, препоръчителна за протеин в менюто не повече от десет дни. От 2 до 5 кг могат да се загубят, ако се повтаря протеин на ден от 3 до 5 пъти. Колко трябва да остане на първата фаза, всеки човек може да се определи индивидуално за себе си. Брой дни пропорционално на броя на килограми, от които да се отървете. Надвишава десятидневный срок не се препоръчва продължителното хранене протеинова храна води до бъбречна патология.
Диета Dyukana: атака — списък на разрешените храни в таблицата:
| Заглавие | Позволено | Забранено |
| Месо | Телешко месо, индюшатина, крольчатина, пилешко. Меса възможно е, но рядко. Немазна шунка от посочените месо. | Гусятина, патица. |
| Едно яйце на пиле | Протеин | Жълтък |
| Риба | Рибата всички класове, всички видове морски дарове, варени, задушени, печени формата без масло. | Консерви, пушени, осолени ястия |
| Млечни продукти | Кисело мляко, кефир, мляко 0,5% мазнини, 5% извара | Мляко, кефир, ряженка от 2,5%, извара 9% |
| Напитки | Некрепкий кафе или чай напитка | Газирана вода, силен сладък чай и кафе |
| Масло | 1 чаена лъжица зехтин на ден, за подобряване на перистальтики на червата | Слънчогледово, масло |
| Подправки | Карамфил, уасаби, горчица, джинджифил, къри, канела, кориандър |
Овесени трици са включени в дневния хранителен прием, което да облекчи липса на фибри и ще подобри храносмилането. Препоръчителният обем – 30 грама на ден.
Етап №2: ивици
Във втория период на диета Dyukana са въведени зеленчукови ястия, в които е позволено продукти. Най-тежкото време след себе си, но това е в етап на "круз", се появява голямо желание да завърши диета. Мотивация за продължаване може да бъде сброшенный тегло през първите дни и желание да се приближим до желания образ.
Диета на Пиер Dyukana (позволени храни) включва в предварително изготвен списък за първия етап въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Задължително условие е пиенето на 1,5 литра пречистена вода на ден и люспи от овес в количества от 3 супени лъжици всеки ден без прекъсване.
В състава на диета Dyukana на етап ивици — позволени храни в таблицата:
| Позволено | Забранено |
| Черен пипер на български | Картофи |
| Копър, спанак | Царевица |
| Репички, ряпа | Тестени изделия |
| Целина, аспержи Краставици, домати | Грах, зелен фасул |
| Тиквички, патладжан | Зърнени култури изделия |
| Зеле | Маслини |
| Тиква | Леща |
| Праз-Лук, магданоз, копър, зелена салата | Авокадо |
Вторият етап може да продължи от 2 седмици до няколко месеца в зависимост от желания резултат. Голямо тегло те заряза първата половина на диета Dyukana, когато в списъка на разрешените продукти се предлагат само храни протеинов произход и зеленчуци.
Обща меню за един ден:
- Закуска: извара, подправена с нискомаслено кисело мляко; палачинка от овесени ядки; неподсладен зелен чай
- Обяд: зеленчукова супа-пюре от карфиол, домати, тиквички без сол; варена риба, сок от тиква
- Следобедна закуска: зеленчуци на фурна с яйце
- Вечеря: пай със спанак, 0,5% кисело мляко
Рецепта за палачинка от овесени ядки:
- 2 супени лъжици овесено брашно се налива малко топла вода
- Отделно разбийте яйчен белтък и малко сол
- Леко протеинови маса до хлопьям
- В предварително загрята фурна и се налива малко зехтин
- Разпределете тестото в тиган и се запържва торта по 3 минути от всяка страна
Етап №3: определяне на
През втората половина на диетата на Пиер Dyukana до разрешени продукти се добавят плодове, малко хляб. Основното количество тегло е архивирано, задача последващ период е задържане на телесната маса дотук ниво.
Хранене остава относителна с достатъчно количество вода. Овесени ядки може да гризе или да добавят в ястието. Първите 6 дни от седмицата меню се изготвя с оглед на всички разрешени продукти на този етап, а един ден, д-р препоръчва четвъртък, остави белковым ден. Към по-рано разрешени продукти се добавя допълнителна таблица.
Диета Dyukana: таблица с разрешените продукти на етапа на определяне на:
| Заглавие | Позволени продукти, съвети за употреба | Забранено |
| Хляб | Ръжен, пълнозърнест, не повече от 50 грама на ден | Бял хляб, царевичен хляб |
| Плодове | Всички, с изключение на забранените, не повече от 250 г на ден | Стафиди, банан, череши, сушени плодове |
| Сирене | Твърди, съдържанието на мазнини по-малко от 25%, 35 г на ден | Тлъстата |
| Зърнени култури | Елда, 210 г, ориз 100 г | Пшеница |
| Картофи | Не повече от 150 грама на ден, се препоръчва предварително вымачивать за премахване на нишесте |
Етап №4: стабилизиране
Четвърта фаза от диетата Dyukana включва пълен списък на разрешените продукти с предишните три етапа. В този период не е необходимо да се организира протеин на ден. Диетата на всички дни от седмицата представляват зеленчуци, плодове, ръжен хляб, белтъчната храна. Забрана за себе си от този списък трябва нищо, само да ограничи броя до малки порции.
Четвърта фаза не преследва цел намаляване на теглото, като основната задача е да се запази теглото в застой. Брой дни на стабилизация не се ограничава, така че да се придържаме към такова меню може да се цял живот, понякога си позволява да празнично меню.
Физически упражнения
За постигане на бързи резултати за намаляване на теглото по време на диета на Пиер Dyukana особено внимание трябва да се обърне на двигателната активност. Изпълнението на прости упражнения, ежедневни планински преходи, колоездене положително въздействие върху здравето и външния вид худеющего човек.
Подтянутую фигурата ще туризъм в спортна зала. Може да се отдадете на 3 пъти в седмицата. Използвайте всяка възможност за да се откажете от транспорт. Отслабване ще се случи с бързи темпове, ако мускулната тъкан ще работят и калории сжигаться по-бързо, расщепляя липидные натрупвания.
Допълнителни препоръки
Преди да започнете да се придържате към диета Dyukana, и се оставя в ежедневната диета само позволени храни за етапи, трябва да се консултирате с вашия лекар при наличието на заболявания на хроничен характер.
Какви са противопоказанията могат да попречат на отслабване по метода на френския диетолог:
- Сърдечна недостатъчност
- Заболявания на кръвоносните съдове
- Патология на отделителната система, бъбречна недостатъчност
- Нарушаване на работата на опорно-двигателния апарат
- Захарен диабет
- Заболявания на щитовидната жлеза
- Онкологические новообразувания
- Алергични реакции
- Период света и хранене на бебето
- Възраст до 18 години
Ако диетата Dyukana успешно се прилага на практика, по-късно най-трудната задача – да се запази теглото си, което беше постигнато в резултат на продължителна работа над себе си. За да се запази привлекателността на дълго време, трябва да се придържат към прости принципа:
- Да се яде често на малки порции, придържайки се към съветите на френския диетолог
- Пие чиста не преварена вода не по-малко от две литрови бутилки на ден
- Полезно е 1 път в седмицата да се ограничи храна за разтоварване на тялото: това може да бъде протеини, млечни продукти, елда
- Да се движи самостоятелно, не се използват транспортни средства, излезе с активно хоби
- Да се консумират по 3 супени лъжици трици
- За да спортува, да се усмихва по-често