Японската диета за отслабване за 14 дни: пълно меню за всеки ден, таблицата

22 Юли 2020

Японската диета на 14 дни — един от схеми за отслабване, разработен от специалисти. Тя съдържа кратък списък на продукти, има лесно меню и ефективна техника, която лесно се прилагат в домашни условия.

Диета от строга диета за всеки ден задължително изисква няколко условия: дисциплинированное храна, с изключение на забранените храни и редовно пиенето. Готовата таблица може да се разпечата и да виси на стената.

Продължителността на диетата е на 13 или 14 дни. Популярността на японската диета се дължи на отлични резултати и дълъг ефект: за 2 седмици при правилен подход можете да се отървете до 10 кг наднормено тегло.

Японската диета на 14 дни: принципът на отслабване

Цялата същност на японската диета се изразява в няколко думи: ниско калорична, протеин, с минимално количество сол. Съответно, благодарение на тези три основите и се стартира процеса на отслабване:

Протеин може да потенцира теплопродукцию, която ускорява обмяната на веществата, спомага за намаляване на теглото;
Поради ограничения на солта в диетата се отделя излишната течност от тъканите, елиминира отоци, нормално налягане;
В организма постъпва минимално количество калории. Затова той трябва да активирате собствени запаси;
Усвояването На протеинови продукти се изразходват много енергия, което води до изгарянето на мастните прослоек.

Диета е подходяща за хора от всяка категория. Ако трябва да се губят 4-5 кг, достатъчно е да седнеш на нея една седмица. Ако всички 10 кг — тук вече идват на помощ 14-дневен вариант.

При липса на противопоказания и добро здраве може да се простират я месец, тъй като, освен протеини, в него все още се намират мазнини (растително масло) и въглехидрати (ориз).

Сред европейците през седмицата, на масата се появява около 30 различни продукти. Японците смятат, че храната трябва да бъде по-разнообразни: техните седмично хранително меню има повече от 100.

Японската диета на 14 дни — накратко най-важното:

Най-ефективната диета за бързо отпадане на тегло — това е японската диета. С него може да тягаться само диета Dyukana, но при тях разликата в продължителността: ако японската трае само две седмици, а след това диета Dyukana ще се проточи с месеци при изпълнение на всичките й фази.

Характеристики: ниско калорична фибри диета е строга, изисква предварителна психическа нагласа;
Цена: ниска (не повече от 2 хиляди евро. за целия период на диета);
Продължителност: 14 дни;
Препоръчителна честота: не по-често от 2 пъти годишно;
В резултат японската диета: минус 5-10 кг.;
Допълнително действие: дълготрайно запазване на резултата (при условие на правилното излизане от диета).

Японската диета не е подходяща за бременни, кърмещи, при гастрит и язва, както и на хора със заболявания на черния дроб и бъбреците, кардиологическими нарушения. Преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с лекуващия ви лекар!

Японската диета на 14 дни: основните принципи на диетичното хранене

Японската диета е разработена преди около 15 години, като през това време много желаещи да отслабнете оценява неговата ефективност. Диета "Японка" означава бессолевой диета със значителен спад на въглехидрати.

Характерна особеност е три хранения на ден и голямо количество течности. Тази диета е подходяща за хората на възраст от 18 до 40 години и не е полова принадлежност, което е разрешено като за женски, и от мъжки пол.

Основните правила, прилагането на диета са:

Необходимо е да се следи за консумацията на големи количества чиста вода;
Риба може да се яде не само в варени;
Няма ограничения за използването на зърнени храни, в повечето случаи, ориз, бобови растения;
Позволено е пиенето на зеле и други зеленчуци;
Строго е забранено на всички 14 дни да се консумират прости въглехидрати;
При готвене на ястия трябва да се използват само препоръчани продукти;
Приемливо пиенето на сутрешно кафе без захар;
Забранено промяна на дните на диета места: на петия ден трябва да ям само тези храни, които са предвидени за този ден;
При приготвянето на ястия приоритет остава говеждо месо, въпреки че е допустимо да използвате пилешко месо без кожа.

"Японка" е основана на намаляване на дневния прием на калории и отказ от въглехидрати, особено от най-бързите. Диетично хранене означава отказ от сол, мазни, пушени продукти. Противопоказания алкохол, сокове, напитки и всеки бърза храна.

Стриктното придържане към тези съвети води до овърклок на обмяната на веществата, в следствие на което излишните мастни натрупвания се разграждат и се рециклират в енергия. Японската диета се отнася към този клас протеини. В основата на храната действа кокоши яйца, месо, заешко и пилешко месо, рибата и някои млечни продукти.

От въглехидрати позволено да се консумират само на някои зеленчуци в малки количества. Задължително условие е нормализиране на водния баланс, освен че худеющим трябва да се пие не по-малко от 2 литра чиста вода, и в меню трябва да се включи зелен чай, кафе и цикория.

Основните принципи на правилното хранене:

Индивидуален избор на японската диета: на 7 и 14 дни. При най-малкия размер на наднорменото тегло, е достатъчно да се придържаме към хранителния режим на 7 дни. При сериозен переборе трябва да отговарят на японската диета на 14 дни, мнения показват, че в първия случай на загуба на тегло ще бъде около 6 кг, във втория — до 10 кг;
Ясно спазването на диета — на предложените продукти, да променяте алтернативни. Може да бъде само вместо домати се използва доматен сок, вместо спанак — зеле;
Липсата на захар — под категорическим забрана на всички сладки храни, изцяло с аромат и тестени изделия, мед;
Постепенно влизане и излизане от японската диета. Резултатите са по-малко видими при тези, които се движат към тази диета от друга диета. И добре се виждат, ако предварително храненето не е диетичен.При пълноценно хранене в навечерието на "японки" трябва да организира постене ден (кефирный или ябълков) или поне да се направи лесно вечеря (малко сварен кафяв ориз със салата от пресни зеленчуци). При оттегляне трябва да се инжектира от продуктите постепенно, приблизително по 1 в седмицата;
Липсата на сол — бессолевая на японската диета е насочена към елиминирането от организма на излишните течности, поради което отива до 30% наднормено тегло;
Забраната за превишаване на времето. Продължи хранителна диета по-дълго от 14 дни не поради рисковете за организма;
Достатъчно количество течност — през целия ден трябва да пиете по 2 литра вода все още. Чай (може да се пие зелен) и кафе в този обем не включва;
Ясно спазването на ред — японска диета, меню което е разработено с цел постепенно намаляване на теглото и по-дълго запазване на резултата, не търпи промени, предложен от диетата. Не можете да пренаредите места, дни и меню закуски, обеди, вечери.

Плюсове и минуси на японската диета на 14 дни

Достойнството на японската диета:

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (също благодарение на намаляване на солта в диетата);
Устойчиви резултати при правилно изхода от диета (т.е. не натрупаш отново загубените килограми);
Наличността на продуктите, регистрирани в менюто, — липсата на екзотика;
Минимална консумация на сол намалява подпухналостта;
Протеинови храни, които не ви позволяват след отслабване се появи обвисаниям и растяжкам;
Можете да използвате различни начини за приготвяне на храната: не само на пара, задушаване или варене — те могат дори да се изпържи, като не се изключва от диетата на растително масло;
Растителната храна е снабдит на организма важни витамини и микроелементи;
Съществено намаляване на теглото.

Недостатъци на японската диета:

Трите хранения на ден, без да се лека закуска, не съответства на принципите за здравословно отслабване, когато хранения са написани 5-6 пъти на ден;
Много противопоказания;
Честотата на прилагането на диета общо 1 път на шест месеца;
Средната дневна калоричност на диетата е само на 800 ккал, че вредят на тези, които са свикнали на физическата и умствената активност;
Може би обезводняване на организма;
Всяка сутрин трябва да започне с чаша черно кафе на гладно, че ще издържи не всяко сърце и стомах;
Грешен изход от диети изпълнен с бърз набор от теглото;
Диетата не е напълно балансиран, т. к. отива значително се развиват в посока на протеини в ущърб на въглехидрати и мазнини;
Поради това към края на гладната стачка на много хора започват световъртеж, намаляване на работоспособността, се усеща сънливост, слабост.

Списък за пазаруване за японската диета на 14 дни

Яйца пресни пилешки — 2 дузина;
Пилешко филе — 1 кг;
Моркови пресни — 2-3 кг.;
Доматеният сок — 1 л.;
Първокласно кафе на зърна или мляно — 1 пакетче;
Зеле — 2 вилица среден размер;
Плодове (освен банани и грозде) — 1 кг общо;
Лимони отбрани — 2 бр.;
Филе от морска риба 2 кг.;
Тиквички, патладжан — 1 кг общо;
Кисело мляко — 1 л. (купувайте пресни, не запасайте за бъдеща употреба!);
Постно говеждо месо, бут — 1 кг;
Зехтин първо студено пресоване — 500 мл.;
Зелен чай на вашия любим човек сортове (без добавки и аромати) — 1 пакетче.

Забранени храни за японската диета

В японската диета не трябва да се консумират храни, като:

Алкохолът и всяка газирана вода;
Тестени изделия от бяло брашно;
Готови храни и ястия за бързо хранене;
Сладкарски изделия;
Сол;
мастни видове месо и риба;
Банани, грозде, райска ябълка;
Захар;
Крахмалосодержащие зеленчуци;
Сосове, подправки и други подправки;
Мед.

Японската бессолевая диета за 14 дни: списък на разрешените продукти

Ястия, състоящи се от месо, риба или животни, с гарнитура от зеленчуци доста популярни и много хора ги употребяват всеки ден. Хората психологически трудно да се откажат от подправки, особено сол и различни сладкиши под формата на сладкиши, захарни изделия и бонбони.

Да принуди себе си за седмица или две да забравите за вкусняшках – това е проблем. Може, трябва да "почистите" тялото си, временно, като кликнете върху правилната храна без сол?

Позволени храни при отслабване на "японски жена":

Хляб от тъмно хляб;
Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно натурален;
Доматеният сок е препоръчително е да се консумират домашно или покупната с плът. Обикновен чай, сок в състава си има сол, което е забранено;
Сиренето е твърдо на мазнини;
Органични кафе;
Морска риба, говеждо, пиле, варено или приготвено на пара;
Пилешки или пъдпъдъчи яйца кашкавал или варени (варете сварени);
Тиквички, патладжан, корен пащърнак пържени в масло;
Неподсладени плодове, най-често ябълки, круши, цитрусови плодове;
Зелен чай без добавки и аромати;
Минерална или пречистена вода, без газ;
Лимон, сок от които може да се добавя в ястия за подобряване на вкуса;
Растително масло – зехтин или нерафинирано слънчогледово;
Плодове: череши, ябълки, киви, цитрусови плодове, круши, сливи;
Пресни зеленчуци: зеле и моркови в сирене и варени. Може да се консумират цяла, на парчета или нашинкованными или настърган на ренде.

Храни и подправки, които не са вписани в този списък, се считат за забранени. Под забрана попадат и такива плодове като грозде и банан.

От напитките са забранени лимонада, сокове, газирано, алкохол всяка крепост. Категорично табу в различни сосове, подправки, маринати.

Японската диета на 14 дни: пълно меню

Японската диета на 14 дни от менюто за всеки ден и схема в момента се радва на популярност в света. Тя привлича хора ниска ниска цена, при срок на диетата е само на две седмици.

Значителен резултат на изтичането на срока, който остава след прекратяване на правото на диета. Уви, но за преодоляване на две седмична диета ви трябва да мине наистина самурайские тест.

Първи ден.

Закуска: кафе без захар и мляко;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варено зеле с растително масло и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г варена или пържена риба.

Втори ден.

Закуска: филийка ръжен хляб, кафе без захар;
Обяд: 200 г варена или пържена риба с варено зеле и с растително масло;
Вечеря: 100 г варено говеждо месо и чаша кисело мляко.

Трети ден.

Закуска: филийка ръжен хляб, подсушенный в тостера, или сладка бисквита, без добавки, кафе без захар;
Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло, в каквото и да е количество;
Вечеря: 200 г неосолено варено говеждо месо, сурово зеле с растително масло, 2 твърдо сварени яйца.

Четвърти ден.

Закуска: една малка пресни моркови със сок от един лимон;
Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г всякакви плодове.

Пети ден.

Закуска: една малка пресни моркови със сок от един лимон;
Обяд: варена риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г всякакви плодове.

Шести ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: несоленая варено пиле 500 гр. салата от прясно зеле и моркови с растително масло;
Вечеря: пресни моркови с малък размер и 2 твърдо сварени яйца.

На седмия ден.

Закуска: зелен чай;
Обяд: 200 г. неосолено варено говеждо месо;
Вечеря: 200 г плодове и 200 г варена или пържена риба или 2 яйца с пресни моркови с растително масло или варено телешко, 1 чаша кисело мляко.

Осми ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: 500 г варено пиле без сол и салата от моркови и зеле с растително масло;
Вечеря: пресни малка моркови с растително масло, 2 твърдо сварени яйца.

На деветия ден.

Закуска: среден морков с лимонов сок;
Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г всякакви плодове.

На десетия ден.

Закуска: кафе без захар;
Вечеря: 50 гр. сирене, 3 малки моркова в олио и 1 варено яйце;
Вечеря: 200 г всякакви плодове.

Единадесети ден.

Закуска: кафе без захар и малко парче ръжен хляб;
Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло, в каквото и да е количество;
Вечеря: 200 г варено говеждо месо без сол, 2 сварени яйца и прясно зеле с растително масло.

На дванадесетия ден.

Закуска: кафе без захар и малко парче ръжен хляб;
Обяд: 200 г варена или пържена риба с прясно зеле с растително масло;
Вечеря: 100 г варена неосолено говеждо месо и чаша кисело мляко.

Тринадесетия ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варено зеле с растително масло и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г варена или пържена риба в олио.

Четиринадесети ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: варена или печена риба 200 г, прясно зеле със зехтин;
Вечеря: 200 г варено говеждо, чаша кисело мляко.

Японската диета на 14 дни: таблица

В мрежата могат да се намерят няколко възможности за избор от менюто на японската диета на 14 дни, всяка от които подробно расписан на ден. Един от тях включва в себе си следните видове закуски, обяди и вечери във формата на таблица за всеки ден (14 дни).

Изход от японска диета

Първата седмица на излизане от японската диета е изключително важен период. В това време тялото продължава да отслабнете и да се адаптират към новите параметри, затова е важно да не отидете на храна, а бавно да въведете в диетата на познати продукти. Те трябва да бъдат изцяло натурални.

За да се постигнат резултат укрепен, да се излезе от диетата трябва да е постепенно. Време на излизане трябва да продължи два пъти по-дълго. Така, време на излизане от 14-дневна японска диета трябва да продължи не по-малко от 28 дни – това е за 4 седмици:

Яжте фракционна (5-6 пъти на ден);
За закуска яжте овесена каша, приготвена с вода (елда, овесени ядки, ориз) и омлети. Вашата еднократна доза трябва да бъде около 200 г.;
Вечеря от плодове, заменете пълноценен прием на храна от зеленчуци и протеини (например, 200 г зеленчукова яхния и пилешки chop, приготвена на пара);
Добавят сол в храната ви трябва да е постепенно: в началото на излизане консумирайте за не повече от 5 г. сол на ден;
Не намалете броя на белтъчни храни;
През деня трябва да направя 2-3 закуски от млечни продукти и плодове;
В първата седмица на постепенно увеличаване на консумираната порции от месни и рибни блюда – на 50 г., зеленчуци – 100 г

Прогнозната меню за излизане от японска диета за 2 седмици:

Ден 1-3.

Закуска: омлет от 2 яйца и 150 мл. прясно мляко (2,5% масленост), 1 хляб, черно кафе;
Обяд: 200 г варено говеждо месо или 200 г печени треска, 100 г. пресни зеленчуци;
Вечеря:100 г извара (5% масленост) или 250 мл. кисело мляко (2,5% масленост) и 1 ябълка.

Ден 4-6.

Закуска: 200 г овесена каша с вода (без захар и масло);
Закуска: 1 портокал, 1 киви;
Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 100 г. пресни зеленчуци (зеле, моркови, чушки);
Вечеря: 200 г варени скариди или 150 г. извара (7% мазнини), 1 краставица.

Ден 7-10.

Закуска: 200 г овесена каша на вода, без захар и масло, 2 тост (на 20 г.);
Закуска: 1 всеки плод;
Обяд: 200 гр. зеленчукова супа, 100 г варено говеждо месо;
Закуска: 100 г кисело мляко;
Вечеря: 200 г печени пилешки гърди, 150 г. всички зеленчуци, приготвени на пара.

Ден 11-14.

Закуска: 200 г. всяка каша с ядки, сушени плодове и мед (не повече от 1-ия чаена лъжичка), 2 тост (на 20 г.);
Закуска: 1 всеки плод, 100 г кисело мляко или извара (5% масленост);
Обяд: 200 г. всеки супа на нискомаслено сирене пилешки бульон, 150 г варени пилешки гърди, 2 пресни краставици;
Закуска: 1 всеки плод или 150 г. кисело мляко;
Вечеря: 200 г сварени миди, 150 г зеленчукова яхния;
Закуска: 200 мл. кисело мляко (2,5% масленост).

Самурайские правило на японската диета

Основни препоръки за спазване на японски метод за намаляване на теглото:

Стриктно следвайте менюто, не променяйте продукти. Не минимизируйте количеството на съставките, посочени в менюто, а също така избягвайте прекъсвания и отклонения от него;
Плавно излезе от ограничен режим на хранене, опитайте се веднага да не се върне до вредни продукти;
По време на отслабване пийте достатъчно количество чиста вода, без газове, която има стайна температура. Водата ще чувство на ситост и осигурява изход на токсини и вредни вещества;
Яжте не по-късно от два часа преди лягане;
След събуждане на гладно пийте 200 мл. вода, за подобряване на метаболизма;
Ако голяма част от разрешените храни не ви харесва, въздържайте се от диета;
При поява на слабост, мигрена, ломоты в тялото, веднага спрете спазването на този хранителен режим.

3-популярните рецепта ястия японската диета

За диета переносилась лесно, колкото е възможно, предлагаме ви да вземете на въоръжение няколко рецепти за ястия, които ще издържат на този маратон отслабване до край. Не забравяйте, че от солта трябва да се откаже напълно.

Рецепта 1. Печена риба.

Това ястие е подходяща за всеки вариант на диета.

Съставки:

Филе от треска — 300 г;
Тиквички, 100 г;
Соевия сос и 50 мл.

Начин на приготвяне:

Нарежете филето достатъчно големи парчета;
Маринова в сос от 3 часа;
Нарежете тиквички на филийки. Оставете за половин час, за да се отцеди сокът;
В ръкава на сложете рибата върху него — кръчма;
Изсипва се останалата марината;
Ръкав, вратовръзка, направи в него няколко дупки;
Пече се около половин час във фурната, предварително загрята до 180 °C. Приятен апетит!

Рецепта 2. Салата от варено зеле.

Това ястие е един от основните в японската диета.

Съставки:

Зеле — 200 г;
Грах зелен консерви — 30 г.;
Олио — 30 мл.;
Магданоз — на вкус;
Копър — на вкус.

Начин на приготвяне:

Зелеви листа се вари до омекване състояние (30 минути);
Което ги охлажда;
Нарежете на малки ивици;
Разбърква се с маслото, черен пипер и ситно нарязан билки. Приятен апетит!

Рецепта 3. Хранителна супа.

Рецептата е идеална за бессолевого или оризово възможности.

Съставки:

Филе от морска треска — 300 г;
Вода — 1,5 л.;
Яйце — 1 бр.;
Лук — 1 бр.;
Зеле морска — 150 г;
Соевия сос и 50 мл.;
Ориз — 100 г

Начин на приготвяне:

Накълцайте на ситно и се маринова в сос от 3 часа;
Вари се, докато омекне оризът, се добавя към него риба, нарязано на парчета, се пържи;
Диво зеле на ситно, добавят се в супата;
Маринован лук се сведат до там същото, но без марината;
Взболтанное яйце бавно се изсипва в супата на тънка струйка, като се бърка непрекъснато;
Веднага махнете от котлона;
Сервирайте и в студена, и топла. Приятен апетит!

Японската диета позволява жарку като начин за приготвяне на храна, но ние не предлагаме съответните рецепти, тъй като пара, варени и задушени ястия, ще допринесе за много по-бързото намаляване на теглото.

Японски вечеря. Вечер японците могат да яде ястия като ориз с фурикакэ (изсушена смес), морски водорасли, червена риба, супа мисо супа, салата, зеленчуци на пара, зелен чай.

Японската диета: противопоказания

Японски метод е разработен за хора без проблеми със здравето. При наличието на сериозни заболявания е по-добре да се откаже от идеята "да седне" на твърд режим на хранене.

Списък на основните противопоказания:

Възпалителни процеси;
Стомашни заболявания (гастрит, язва);
Лактацията;
Бъбречна недостатъчност;
Холецистит;
Вирусни инфекции;
Хепатит;
Камъни заболяване;
Натоварване извън мярка — емоционални, умствени, физически;
СПИН;
Хипертония;
Хронични заболявания;
Невралгия;
Захарен диабет;
Климакс;
Възраст до 18 години и след 55;
Затлъстяването. Японската диета за отслабване се препоръчва на здрави хора за корекция на формата и да се отървете от няколко излишни килограма.Затлъстяването е заболяване, както и да провежда самостоятелно драматични промени в храненето на хората с такъв проблем, е строго забранено.Възможни са негативни последици: нарушение на обмяната на веществата, рязко увеличаване на телесното тегло. Всяка диета пациенти с наднормено тегло е предписал лекарят.

Ако започнаха да се появяват тези странични ефекти, като световъртеж, тахикардия, болки в стомаха, сухота на устните и кожата, това може да свидетелства за обезвоживании на организма и нарушаване на функционирането му. Трябва да завърши диета и задължително да се провери от лекар избягване на усложнения.

Трябва ли да приложите японската диета? Отговори на този въпрос всеки трябва да си сам. Възторжени отзиви в интернет могат да водят до решение, но не трябва да забравяме за индивидуалните особености на организма.

Бързото отслабване и способността да задържи теглото по – късно- това е комплекс от мерки, твърда дисциплина и следвайки правилния режим. Бъдете красиви и здрави! Успехи!