Как да отслабнете? Много хора задават този въпрос. И той посещава човек най-често малко преди пътуване на почивка или преди някакво значимо събитие (например преди сватба).
Омразните килограми се натрупват в продължение на месеци или дори години и сега задачата е да се сбогуваме с тях във възможно най-кратки срокове. Трудно е, но е възможно.
И така, целта е да отслабнете със 7 кг за 7 дни. Какво е необходимо за постигането му?
Какво заплашва рязкото отслабване
В процеса на борба с наднорменото тегло, нищо не стимулира по-добре от „минусите“ на кантара. Бързата загуба на килограми обаче може да причини значителни и често непоправими вреди на здравето.
С какви опасности можете да се сблъскате, когато решите да приведете фигурата си до съвършенство само за една седмица?
- Нарушения в метаболизма. Мнозина са изправени пред ситуация, при която спазването на строги диети, повишената физическа активност не се отразява по никакъв начин върху телесното тегло. Това се обяснява с факта, че тялото се адаптира към този начин на живот, като забавя метаболизма.
- Дистрофия на мускулната маса. Това е възможно при липса на мастна тъкан и загуба на мускули.
- Стомашни язви и гастрит. Един от факторите, водещи до бързо отслабване, са строгите диети. Не навлиза достатъчно храна в стомаха. В резултат на това произведеният стомашен сок има разрушителен ефект върху стените не само на стомаха и дванадесетопръстника.
- Нарушаване на хормоналните нива и в резултат на това нарушения в менструалния цикъл и проблеми със зачеването. Това се дължи на факта, че разпределението на редица хормони става с участието на мастните тъкани. Също така в последната се извършва трансформация на мъжки хормони в женски хормони.
- Нарушение на сърдечния ритъм и скокове на кръвното налягане. Наднорменото тегло оказва негативно влияние върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Бързото отслабване обаче не е най-добрият ефект. За пълно обогатяване на допълнителни килограми кръвоносните съдове се разтягат с течение на времето и възстановяването им до предишния им размер е доста дълъг процес.
- Неизправности на нервната система. Липсата на витамин В, както и стресът поради елементарно неадекватно количество храна се проявяват с увиснало настроение и дори депресия.
- Авитаминоза. Ако се спазват диети, необходимото количество хранителни вещества не постъпва в тялото. Това се проявява чрез проблеми с кожата, косата, ноктите и т. н. Също така заплашва с влошаване на имунната защита на организма и чести заболявания.
- При рязко отслабване кожата няма време да се адаптира, изглежда опъната и увиснала. Често това може да бъде решено изключително с помощта на хирурзи.
Изброените опасности трябва да ви накарат да се замислите за целесъобразността на драстичното отслабване.
Съвети за бързо отслабване у дома
Ако желанието да отслабнете драстично все още "надделя", тогава трябва да се отнасяте разумно към този процес.
Най-правилно би било да потърсите консултантски услуги от специализиран специалист (диетолог). Ще бъде още по-добре, ако този лекар следи получените резултати.
Не намалявайте драстично количеството консумирана храна. Въпреки процеса на отслабване, всички хранителни вещества, необходими за здравословното му функциониране, трябва да влязат в тялото.
Трябва да се помни, че е добре да отслабвате бързо и забележимо, но е по-важно да поддържате резултата. Това е възможно само ако е избран правилния режим на отслабване.
Колкото по-бързо се изпускат килограмите, толкова по-вероятно е те да се върнат. Често обратният процес води до влошаване на ситуацията, тоест до още повече излишна мастна тъкан.
Храненето трябва да е често (на интервали от не повече от четири часа) с малки порции.
Правилната загуба на тегло не е възможна само чрез диетични промени. Тялото се нуждае от постоянна физическа активност. Това ще допринесе не само за изгарянето на мастните тъкани, но и за стягане на тялото.
Можете да ускорите процеса на отслабване, като премахнете брашнени продукти, алкохол, майонеза, газирани напитки, сладкиши, нишестени екстри.
Човек отслабва, преследвайки две цели: да подобри външния си вид, да намали натоварването върху тялото. Важно е това да не се случва за сметка на здравето. Тъй като в този случай няма да бъде постигната нито една от целите.
Най-популярните диети за отслабване със 7 кг седмично
Диетите за спешно отслабване могат да бъдат намерени безброй. Най-положителните резултати обаче показват такива като протеини, нискокалорични и монодиети.
Протеиновите режими се основават на яденето на храни с високо съдържание на протеини и избягване на мазнини и въглехидрати.
Храните, разрешени за консумация, са яйца, месо, риба. Изграждането на диета, базирана на тях, на практика елиминира тестовете за глад. Не се губи мускулна маса и загубата на тегло възниква чрез борбата с течности и мазнини.
Тази диета не изключва зеленчуците. Те могат да бъдат както пресни, така и термично обработени. Основното е, че те не съдържат нишесте. От плодовете сутрин се допускат малко количество ябълки.
Монодиетите се основават на диета „една храна за един или повече дни“. При изграждането му е необходимо да се ръководите от вкусовите предпочитания и здравия разум.
Примери за храни са зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, пилешко, морски дарове, плодове и т. н. Нискокалоричните диети са най-популярни. Те се състоят в контролиране на енергийната стойност на диетата.
Списъкът с продукти е неограничен. Основното е да се съобразите с разрешения дневен прием на калории. Последните се определят индивидуално.
Това взема предвид възрастта, здравословното състояние, степента на физическа активност, показателите за тегло (първоначално и желано). Най-често скоростта се определя на около 1000-1200 kcal.
За да помогнете на тялото си да се справи с предизвикателствата на отслабването чрез диета, можете да приемате паралелно витаминни комплекси. Те частично ще компенсират недостатъчното количество хранителни вещества, постъпващи в тялото.
Оптималната продължителност на диетите за минимизиране на отрицателните ефекти върху здравето е една седмица.
Как да отслабнете със 7 кг за 7 дни без диета и спорт
На световния пазар се предлагат много опции за борба със затлъстяването, без да е необходима диета или изтощителни упражнения. Това са специални дрехи, дъвки, колани, стелки за обувки. Ето отговора на въпроса как да свалите 7 кг за седмица без диети.
Сега можете лесно да намерите тениски с различни дължини, бричове, шорти, бельо, цели спортни комплекти, които според описанието допринасят за отслабване. Изборът трябва да се основава на проблемните области.
Това може да работи отделно на ханша, гърдите или гърба, оставяйки останалата част от тялото непроменена. Ако проблемът е глобален, тогава вариантът за анцуг ще свърши работа.
Принципът на действие на такива неща се крие в елементарното отстраняване на излишната течност и токсини от тялото. Това се дължи на ефекта "сауна". Дрехите са тесни.
Тялото в него се загрява и активно се изпотява. По този начин подкожните метаболитни процеси се ускоряват няколко пъти.
Фигурата изглежда стегната в такива неща. Отслабването е придружено от борбата с целулита.
На пръв поглед има някои плюсове. Но има и недостатъци. Такива дрехи, дърпайки проблемните зони, възпрепятстват лимфния поток. Могат да се получат различни заболявания.
Също така, недобросъвестните производители могат да нарушат стандартите за качество, поради което такива дрехи могат да причинят обриви.
Най-съмнителният начин за отслабване се смята от мнозина за използването на специални дъвки. Техните производители убеждават потребителите, че този продукт потиска апетита и съдържа екстракти от екзотични растения, които помагат за изгарянето на мазнини. Но няма адекватно обяснение за това.
Разумният човек разбира, че под въздействието на дъвкателното движение апетитът само нараства. Успоредно с това се произвежда стомашен сок, който при липса на храна в стомаха разяжда мембраната си. В този случай отрицателното въздействие е очевидно.
Стелките за отслабване са най-безопасните разглеждани варианти за отслабване. Отдавна е доказано, че краката са директно свързани с невидими нишки с всички системи на човешкото тяло. Правилният модел на стелките помага за нормализиране и ускоряване на метаболитните процеси.
Ефективността на тази опция е съмнителна, но нанесените щети са минимални.
Коланът за отслабване, подобно на специално облекло, помага да се елиминират течностите и токсините. Също така, поради масажния ефект, подобрява кръвообращението. Взето заедно, всичко това води до загуба на тегло.
Коланът за термо и сауна е еластична лента от няколко слоя, допълнена с необходимите закопчалки. Различните масажни колани се допълват от съвпадащи механизми.
Опасно е да използвате тази опция по време на бременност и при наличие на някакви заболявания на сърдечно-съдовата и репродуктивната системи.
Ефективността на разглежданите опции не винаги е висока и понякога изобщо не е доказана. На практика е невъзможно бързо да се отървете от излишните мастни тъкани, като използвате само тях.
Програма за тренировки за отслабване
Борбата с наднорменото тегло с правилния подход означава упражнения.
Ето някои от най-добрите ефективни упражнения, които ще ви доближават до желаните резултати всеки ден:
- Начална позиция - изправяне със събрани крака. Трябва да седнете и едновременно да докоснете пода с ръце, след това да изскочите, като вдигнете ръцете над главата си. Упражнението се изпълнява възможно най-бързо.
- Застанете в стойка, като държите тялото си на пръсти и ръце. Коленете се привеждат последователно към гърдите. Първо прави (дясно коляно на дясно гърди и обратно), след това кръстосано докосване. Интензивността на упражнението трябва да наподобява бягане.
- Станете на колене. Коремът и задните части са вдърпани. Трябва да се редувате последователно на лявото и дясното бедро. В този случай докосването на пода от двете страни на прасците трябва да е минимално, така че мускулите да са постоянно в добра форма.
- Притиснете гърба си към стената и седнете така, че краката ви да образуват прави ъгли към пода и тялото (позата наподобява позицията, когато човек седи на стол). Фиксирайте тялото за максимално време.
- Застанете с гръб към диван или стол. Поставете единия крак с горната част на ходилото върху избраната опора. Извършете поредица от дълбоки клекове на другия крак. Колкото по-далеч стоите от опората, толкова по-ефективно е упражнението.
- Начална позиция - легнал по гръб, свити крака в коленете. Необходимо е да повдигнете таза възможно най-високо, в това положение да съберете коленете и да ги раздадете и да се върнете в първоначалното положение. Повторете избрания брой пъти.
- Начална позиция - изправен с широко раздалечени крака. Дълбоките клекове се извършват редуващи се на всеки крак.
- Заемете легнало положение. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Откъснете таза от пода с коремните мускули, като направите бреза без помощта на ръце, останете в това положение за няколко секунди. Повторете упражнението избрания брой пъти.
- Легнете на лявата си страна. Начертайте седалището и стомаха. Повдигнете десния крак толкова високо, колкото позволява разтягането.
- Последното упражнение от тази поредица от упражнения трябва да бъде следващото упражнение. Влезте в поза на кученце, издишайте и веднага стегнете мускулите на пресата и седалището, доколкото е възможно. Задръжте дъха си, броейки в съзнанието си до 10. Издишайте, отпуснете се. Повторете стъпките поне 5 пъти.
Броят на екзекуциите зависи от физическата годност на човека и се избира индивидуално. Тази програма може да се изпълнява в няколко подхода.
Натоварването трябва да се увеличава леко всеки ден чрез увеличаване на броя повторения.
Отслабнете със 7 кг за 2-3 седмици
Да се отървете от омразните мазнини за 2-3 седмици е по-реалистична задача. В този случай има време за разумни действия.
На първо място, трябва да прегледате ежедневието си. Добрият осем часов сън е основният аспект. Ако връзката между нормалната почивка и отслабването е трудно да се повярва, но убеждаването на себе си струва поне аргумента, че не ви се яде по време на сън.
Трябва да се внимава какво има върху чинията на вечерята, в какво количество и в каква комбинация. Има просто несъвместими храни, чието използване натоварва храносмилателната система и води до скокове в показателите за тегло. По-добре е да откажете висококалорични храни.
Храненето е необходимо бавно. По-добре да използвате малки съдове и дори малки прибори. В никакъв случай не трябва да пропускате хранене (особено сутрин).
Следващият аспект е спортът. Можете да се запишете за фитнес или фитнес. По-добре е да вземете със себе си сестра или приятелка, за да се мотивирате да отидете на тренировка.
Обикновено се провеждат 2-3 сесии на седмица, но в случай на спешна загуба на тегло (и 3 седмици не е една, но все пак много малко) това не е достатъчно. През почивните дни от посещението на залата дните трябва да се разглеждат независимо.
Основната цел на подобни „домашни“ тренировки не е изграждането на мускулна маса и стягане на формата (макар че това би било чудесно), а поддържането на метаболизма в добра форма. Нека бъде 10-минутна загрявка. Ще бъде достатъчно.
Свободното време по това време трябва да бъде особено забавно, което също ще отвлече вниманието от хладилника.
Как да запазите резултата
Зададената цел се постига за седмица или 2-3 седмици, няма значение. Основното нещо сега е да запазите новата форма.
Това изисква:
- всяка сутрин след посещение на банята, стъпвайте на кантара, за да уловите "плюс 300 грама", а не "плюс 2 кг";
- продължете да спортувате (вече можете да откажете от ежедневното изтощение на тялото, ще бъде достатъчно да посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично);
- е необходимо да се придържате към правилната диета и ежедневието;
- не консумирайте храни като чипс, майонеза, газирани напитки и т. н. (те са противопоказани дори за онези, които са доволни от теглото си).
Не забравяйте, че е по-лесно да поддържате телесно тегло, отколкото да се биете героично с излишни сантиметри.