Отслабнете без да навредите на здравето за един месец

Често хората са изправени пред факта, че след отслабване започват да се чувстват по-зле. Всички тези строги диети, интензивни тренировки чрез сила, неприятна храна или напитки по един или друг начин влияят негативно на вашето здраве, защото всичко трябва да се поддържа умерено. На въпрос дали е възможно да отслабнете, без да навредите на тялото, отговорът е прост: можете, ако спазвате простите правила на здравословния начин на живот.

Основни правила за безвредно отслабване

Отслабването без вреда за вашето здраве не е толкова трудно, просто трябва да следвате определени правила и да вземете предвид характеристиките на тялото си:

  • Важно е да се подготвите предварително за курс за отслабване. Това означава не само физическа подготовка (записване за спортна секция или плувен басейн), но и морална: със сигурност ще трябва да промените, ако не начина си на живот, то някои навици - а това винаги е стрес.
  • Трябва да отслабвате постепенно. Невъзможно е бързо да отслабнете, без да навредите на здравето: драстично ограничавайки количеството храна и увеличавайки физическата активност, ще спечелите много проблеми със стомаха, имунитета и нервната система.
  • Не можете да си поставяте непостижими цели. Ако винаги сте носили дрехи с размер 52, не бива да мечтаете да го промените на размер 42 - това едва ли е възможно поради физиологични причини. Но да се намали обемът с няколко размера е напълно възможно.
  • Комбинирайте физическата активност с подходяща диета, тогава процесът на отслабване ще бъде много по-ефективен и няма да навреди на тялото.
  • Веднага щом почувствате, че здравето ви се влошава, трябва незабавно да потърсите помощ от специалист, който ще ви помогне да коригирате програмата си за отслабване.
  • Невъзможно е да отслабнете без да навредите на здравето само с помощта на моно диети. Освен това загубените по този начин килограми бързо ще се върнат в края на диетата
  • Трябва да следите режима си на пиене: пийте най-малко 2 литра вода на ден (без да се броят чай, кафе, сок).

Постепенно отслабване

как да отслабнете, без да навредите на здравето

Никога не трябва да отслабвате драстично, защото това е много опасно за вашето здраве. Всички експресни програми за отслабване са предназначени за кратък период, около 3-4 дни. За някои резултатът не е достатъчен и те продължават да се хранят много зле, губейки сила с течение на времето. Появяват се летаргия и апатия.

Освен това има много странични ефекти, които е трудно да се премахнат:

  • Черният дроб е претоварен. Това води до отравяне на организма с токсини и продукти на гниене.
  • Метаболизмът може да бъде нарушен, което е изпълнено със заболявания на ендокринната система.
  • Настъпва ацидоза - нарушение на киселинно-алкалния баланс в организма.
  • Драматичното отслабване няма да добави към вашата привлекателност: кожата губи своята еластичност, става отпусната, увиснала, косата става скучна и ноктите стават чупливи.
  • Строгите диетични ограничения водят до недостиг на витамини. Това е особено опасно през зимата, когато имунитетът трябва да бъде подсилен с витамини и минерали.
  • Поради липса на хранителни вещества кръвното налягане намалява, появяват се главоболие, слабост, замаяност и повишена умора.
  • Гладуването често провокира отоци, тъй като изразът „подувам от глад“ не се е появил от нищото. Протеинът в кръвта има способността да задържа вода около себе си и когато липсва, течността се разпределя в междуклетъчното пространство.

В никакъв случай не трябва да прибягвате до гладно и експресна диета за хора, страдащи от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, захарен диабет. Подобни експерименти са изпълнени със сериозни последици за тях, включително до смъртта.

Много по-правилно и по-безопасно е да отслабвате постепенно, без да навредите на здравето, като комбинирате разумна диета с осъществима физическа активност. Диетолозите са сигурни: колкото по-бавно вървят килограмите, толкова по-малко са шансовете за тяхното завръщане.

Как да отслабнете, без да навредите на здравето

За да отслабнете без допълнителни здравословни проблеми, просто трябва да изберете диета, която отговаря на вашия начин на живот, да добавите витамини и упражнения към нея и най-важното да бъдете търпеливи, защото никога не можете бързо и лесно да стигнете до идеал.

Режим на пиене

Водата е жизнена енергия и сила. Човек може да живее по-дълго без храна, отколкото без вода, защото тялото се състои от повече от половината от него. Ето защо е много важно постоянно да пиете вода, докато се опитвате да отслабнете. Помага да се отървете от токсините и токсините, натрупани в тялото през предходното време. Трябва да пиете поне 3 литра течност на ден (включително чай, кафе, компот, прясно изцеден сок, супа), докато 2 литра от тях трябва да са обикновена пречистена вода.

Ако искате да отслабнете, без да навредите на здравето си, тогава се откажете от сокове в опаковки и други напитки със съмнителен състав, газирани лимонади и други подобни. Моля, имайте предвид, че водата, която пиете, трябва да е минерална (бутилирана) или в краен случай филтрирана. Това ще ви помогне да попълните тялото си с минерали.

Витамини

витамини, необходими по време на отслабване

По време на отслабването по един или друг начин ще трябва да се откажете от някои храни или да ги консумирате в по-малко количество. Това ще повлияе на метаболизма ви, имунитета, общото здравословно състояние, така че не бъдете мързеливи да изпиете курс мултивитамини. Колкото и щадяща да е диетата, тя все пак е стрес за организма и такава грижа ще му помогне да се възстанови по-бързо. Изберете добър мултивитамин, който съдържа хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Обикновеното рибено масло е много полезно - днес не е нужно да го поглъщате, борейки се с отвращение, лекарството се предлага в капсули.

Приблизителни срокове за прием на витамини - 2 месеца. През това време просто имате време да се приспособите към нова диета. След това можете да си вземете почивка.

Физическа активност

Днес има много различни програми за отслабване, които се основават на физическа активност. Добър вариант за избавяне от излишните килограми биха били активни разходки или джогинг, интензивно колоездене, бягане с пътеки, скачане на въже, гимнастика.

Ако времето и финансовите ресурси позволяват, трябва да се запишете за спортна секция, фитнес клуб или фитнес зала и да следвате инструкциите на инструктора. В спортния комплекс ще намерите много занимания по ваш вкус: танци, стречинг, йога, пилатес, плуване в басейна. Каквото и да правите, трябва да му се радвате и да ви развеселявате.

Регулиране на мощността

Може би най-важната и предизвикателна част от отслабването, без да навредите на здравето си, е промяната в диетата. Това трябва да става постепенно, без да създавате стресова ситуация за тялото си. В същото време е важно да промените не само менюто, но и режима: научете се да ядете на малки порции до 6 пъти на ден. Правете разтоварване веднъж седмично и пийте само вода (без бензин). За удобство ще бъде полезно да си водите дневник, в който записвате всяко хранене, неговата енергийна стойност.

Намалете приема на трансмазнини (пържено, пушено), сварете или печете месо, пара. Изхвърлете полуфабрикатите от магазина, тъй като никой не може да каже със сигурност какво имат в състава си. Забравете за закуски - чипс, сладкиши, бисквитки. Яжте пълноценна храна, която съдържа въглехидрати, фибри, протеинови компоненти. Когато преминете към частично хранене, отначало ще ви се струва, че ядете дори повече от преди. Нито ще почувствате глад.

Изчисляване на калориите на храната

изчисляване на калории за отслабване

Не е достатъчно просто да намалите количеството храна. Ако се отнасяте сериозно към процеса на отслабване, трябва да сте сигурни, че сте намалили консумираните калории на ден, като по този начин принуждавате тялото да произвежда енергия от запасите от мазнини. Първо, трябва да знаете колко калории имате нужда за нормална активност през деня. За това има специални формули, които помагат да се изчислят необходимите числа:

  • Жени: 10 * тегло (кг) + 6, 25 * ръст (см) - 5 * възраст - 161.
  • Мъже: 10 * тегло (кг) + 6, 25 * височина (см) - 5 * възраст + 5.

Получената цифра трябва да се умножи по множителния коефициент, който варира в зависимост от дейността:

  • заседнал начин на живот: 1, 2;
  • ниска активност (ходене, домакинска работа): 1. 375;
  • средна активност (джогинг, йога, чести разходки): 1, 55;
  • висока активност (спортуване 5-7 дни в седмицата): 1. 725;
  • много активен (професионални спортисти): 1. 9.

Здравословна диета

Отслабването не трябва да бъде трудно. Има видове здравословни диети за отслабване, които изискват само разумен избор на здравословни храни и избягване на нездравословни.

Основни изисквания:

  • яжте повече зелени зеленчуци;
  • консумирайте храни, съдържащи калций, фосфор, витамини, растителни мазнини: постно месо, риба, ферментирали млечни продукти, зърнени храни;
  • пийте вода преди хранене;
  • не яжте плодове веднага след ядене, но изчакайте поне 30 минути;
  • Премахнете консумацията на захар, брашнени продукти, мазни сосове.

Опитайте така наречената 21-дневна английска диета. Значението му се състои в редуване на два „протеинови“ дни с два „растителни“. Но трябва да започнете диетата с два гладни дни, в първия от които трябва да изпиете литър мляко, кефир или кисело мляко, като ги добавите с един домат и парче черен хляб, а през втория да изядете два килограма плодове (бананите и гроздето са изключени), измити с литър неподсладено зеленочай.

Освен това в „протеиновите“ дни можете да ядете постно месо, печена риба, 1-2 яйца на ден, парче сирене, зърнен хляб, ядки. В "зеленчукови дни" - салата от краставици и домати, зеленчукова яхния, задушени патладжани, тиквички, зелен фасул. Ябълки, круши, сезонни плодове са разрешени.

Направете отново разтоварването на последния ден, подобно на първия. И не забравяйте, че такава диета трябва да се повтаря не по-често, отколкото след 4-5 месеца.