Не е тайна, че повечето момичета и жени постоянно контролират своята фигура и теглото си. Малко от нежния пол са в състояние да поддържат теглото и фигурата си нормални, тъй като много често теглото само се увеличава, а не намалява. Ако сте качили няколко излишни килограма, тогава днес ще ви разкажем как да отслабнете у дома.
Кога да отслабнете
Отслабването у дома е достатъчно лесно, но трябва да сте реалисти относно ситуацията. Отслабването у дома е възможно, но в същото време трябва ясно да разберете какъв вид тегло е „излишък“. За да определите дали имате наднормено тегло, трябва да изчислите нормата си. Можете да изчислите скоростта, като използвате следната формула: разделете теглото си на височина (в квадратни метри). Например, височината ви е 1 метър 70 сантиметра и тежите 65 килограма, ние изчисляваме: 65 / 1. 70² = 22. 49. Нормата е 25. Съответно, ако получите индекс на телесна маса 22-25, това е съвсем нормално за тялото, но ако показателят е над 25, значи имате наднормено тегло.
Как да разберете какво тегло е нормално за вас? - Всичко е много просто! Въз основа на логиката и горната формула, благодарение на прости манипулации с числа, можете да разберете какво тегло е норма за вас. И така, ако височината ви е 1 метър 70 сантиметра, тогава умножаваме тази стойност на квадрат по нормата 25, оказва се: 25 × 1, 70² = 72, 25. От това следва, че максималното ви тегло не трябва да надвишава 72 килограма, но това се основава на правилата, всъщност нормата на теглото се изчислява не само въз основа на "сухи" числа.
Вашият комплект за тяло също има значение. Ако не сте големи и не сте склонни към наднормено тегло, тогава, разбира се, теглото над 65 килограма за вас вече ще бъде над нормалното. Ако вие сами имате широки кости, тогава, разбира се, процентът се увеличава. Друг фактор, който трябва да имате предвид, е външният вид. Съгласете се, ако имате нормално тегло, изчислено по формулата по-горе, и имате така наречените "висящи страни", "стомах" и пълни крака - тогава това е далеч от нормата. По този начин, обобщавайки нормата за теглото, полученият индикатор трябва да бъде коригиран въз основа на структурните характеристики на тялото ви, както и въз основа на визуалните фактори.
Отслабването трябва да се състои от следното:
- Установяване на причините за наднорменото тегло;
- Премахване на причините за наднорменото тегло;
- Преразглеждане на диетата;
- Използване на физически упражнения.
Мотивация
Ако не знаете как да отслабнете у дома, започнете първо с мотивация. Безсмислено е да започвате да отслабвате без мотивация, тъй като именно мотивацията ще ви даде желание за действие. Мотивацията за отслабване наистина трябва да ви подтикне към действие и да ви помогне да се придържате към планираните действия (при промяна на диетата, диетата и използването на набор от упражнения).
Защо имате наднормено тегло
Когато се движите от желязна мотивация, ние преминаваме към следващия етап на отслабване у дома - анализ на появата на наднормено тегло. В края на краищата не е тайна за никого, че можете да качите наднормено тегло по различни причини: неправилна диета, заседнал начин на живот, прием на хормонални лекарства, поради заболяване или стрес. Ето защо е много важно да се установи причината за появата на наднормено тегло, тъй като ако тази причина е заседнал начин на живот и вие, вместо да започнете да се движите повече: ходене и упражнения, сте на диета, тогава няма абсолютно никаква логика в това. Ако искате да отслабнете и така вашите действия да са от полза, установете причината за излишните килограми и не забравяйте да я премахнете. След това можете да продължите към действия, насочени към отслабване.
Правилното хранене
Нездравословната диета често е причина за наднорменото тегло. Въпреки факта, че е много трудно да се храните правилно поради труден работен график, опитайте се да го направите все пак.
Отделните ястия и, разбира се, разделените ястия са неразделна част от правилното хранене. Накратко ще кажем, че разделното хранене се основава на факта, че всички хранителни продукти са разделени на три групи: мазнини, протеини и въглехидрати. Тези групи храни трябва да се ядат в строга последователност и с правилната им комбинация, което можете да научите по-подробно в статията, посветена на този вид храна. Що се отнася до частичното хранене, то установява 5-6 хранения на ден, докато количеството консумирана храна на ден не трябва да се увеличава, а обичайното количество храна трябва да бъде разделено на няколко хранения.
Разбира се, не можете да правите без ограничения. За да отслабнете, силно се препоръчва да откажете или да намалите до минимум употребата на захар, тъй като тя задържа мазнини и вода в тялото. Опитайте се също така да ограничите приема на мазни храни, тъй като те нарушават обработката на калории от организма, както и провокират излишък от въглехидрати, които впоследствие се превръщат в мастни отлагания в „проблемните зони“ на жените (бедрата и краката).
Също така се опитайте да използвате по-малко сол във вашата диета, тъй като това води до факта, че тялото задържа вода и мазнини и това се отразява негативно на фигурата. Честата консумация на кафе увеличава производството на адреналин в организма, което ви кара да се чувствате гладни. Изключително рядко се препоръчва да се яде пържена и пушена храна, тъй като на стомаха е много трудно да се справи с нея и поради това може да възникне така нареченото „претоварване“.
Ако искате да отслабнете със здравословна диета, тогава яжте само здравословни храни. Избягвайте консерванти, удобни храни, незабавни храни и бързо хранене. Храненето трябва да е едновременно:
- Закуска - 8: 00;
- Втора закуска - 10: 30;
- Обяд - 13: 00;
- Следобедна закуска - 16: 00;
- Вечеря - 18: 30.
Този план за хранене е създаден, за да гарантира, че ще се събудите в 7 сутринта и ще си легнете около 23 часа. Ако си легнете по-късно, тогава около 9 часа вечерта можете да организирате малка закуска, лека храна: плодова салата, нискомаслено кисело мляко или десерт. Ако се събудите късно и останете до късно, графикът на хранене трябва да се коригира.
Много момичета вярват, че е правилно да отслабвате у дома, като изключвате храненето след шест вечерта - и това е основната заблуда. За да направите това, просто трябва да помислите защо е 6 часа вечерта, а не след залез слънце или когато първата звезда се появи на небето? Лекарите и диетолозите препоръчват да не се яде 3 часа преди да си легнете, няма точно определено време за всеки човек, когато си ляга, така че „да не ядеш след 6“ е пълна глупост. Ако си легнете в 1 сутринта, се оказва, че трябва да гладувате 7 часа!? Ето защо, ако си лягате в 21: 00, препоръчително е да изключите приема на храна след 18: 00, ако си лягате в 1 сутринта, се препоръчва да не ядете след 22: 00.
Диети
За да отслабнете, можете да използвате диети. Имайте предвид, че не всички диети ви помагат да отслабнете, така че изборът на ефективна диета е много труден въпрос. Понякога можете да отслабнете, като изключите един продукт от диетата си, което провокира появата на наднормено тегло, това може да бъде месо, портокал, печени изделия. Разбира се, най-добрият вариант е да изготвите индивидуална диета от диетолог, но това е доста скъпо, така че ще трябва да изберете своя диета, като коригирате диетата въз основа на промените в теглото и загубата на тегло на определени части на тялото.
Упражнение
Отслабването у дома може да стане само с помощта на правилната диета и упражнения. Ако искате да отслабнете, без да правите диети у дома, тогава физическата активност трябва да се увеличи. Има голям брой упражнения за отслабване, това могат да бъдат или специални набори от упражнения, или общи.
Упражнението се препоръчва вечер, а не сутрин или следобед. Продължителността на заниманията трябва да бъде поне 20-30 минути на ден, най-добре е да се отделят 40 минути на ден за правене на упражнения. Не забравяйте да правите кратки почивки, докато тренирате, по време на които можете да отпиете няколко глътки вода. Не забравяйте да вземете почивен уикенд от тренировките си. Например, правете ги през ден или в определени дни. В никакъв случай не трябва да се претоварвате с физически упражнения, в противен случай няма да има полза от отслабването, тъй като това или ще се отрази негативно на вашето благосъстояние, или мускулите ви ще започнат да растат, което не е много естетически приятно за момичетата.