Диета за мързеливи

Ако не искате да се занимавате със спорт и да готвите за себе си отделно, но наистина трябва да възвърнете хармонията, диета за мързеливи ще ви помогне. Изберете от 10 диети и свалете до 12 кг за един месец!

Хората често оправдават излишните килограми с липса на време и пари, които според тях са необходими в преследването на красотата, но това са само оправдания, най-често причината се крие в банален мързел. Има обаче програми за хранене, създадени специално за мързеливи, които помагат да се намери мечтана фигура без много усилия и разходи.

Как бързо да отслабнете?

Въпреки простотата на диетите за мързеливите, има няколко препоръки, след които ще можете да постигнете максимални резултати за кратко време.

1. Не прекалявайте със сладките. Разменете любимите си бонбони и сладкиши със сушени плодове, блатове и / или мед и ги яжте сутрин.
2. Включете зеленчуци с ниско нишесте и пресни плодове и плодове във вашата диета, като не забравяте високото съдържание на калории в бананите и гроздето.
3. Закусвайте между храненията. По-добре е да се храните по-често, но на по-малки порции.
4. Избягвайте тежки вечери и закуски с нездравословна храна преди лягане. Не преяждайте.
5. Избягвайте алкохолни и сладки газирани напитки.
6. Няма да е излишно да приемате витаминни и минерални препарати, тъй като течността измива от тялото не само токсини и токсини, но и полезни елементи.
7. Не бъдете мързеливи! Занимавайте се със спорт. Отидете на фитнес, направете повече разходки на чист въздух.
8. Спете най-малко 8 часа, често липсата на сън предизвиква наддаване на тегло.

Колко тегло можете да отслабнете?

Действа ли диетата за мързеливо отслабване или не? Именно този въпрос е може би считан за най-популярен сред тези, които мечтаят да отслабнат с няколко кг. Според прегледите диетата работи и е много ефективна. В зависимост от избраната схема на захранване, такъв резултат като минус 12 на месец става съвсем реален.

Противопоказания

Само онези късметлии, които нямат здравословни проблеми, могат да експериментират с диети, тъй като промяната на обичайната диета е стрес за тялото. Всякакви, дори и най-безобидните на пръв поглед програми за отслабване са забранени:

Бременни и кърмещи жени

Бебето, дори ако е в утробата, се нуждае от витамини, макро- и микроелементи, така че отказът от каквато и да е храна (разбира се, ако не е бърза храна, сладкарски изделия и алергени) може да навреди на бебето. За поддържане на нормално тегло за бъдещи и наскоро родени майки ще ви помогнат разходките на чист въздух и гладуването.

Тийнейджъри

На млади години момичетата са по-придирчиви към външния си вид от всякога. Въпреки това, дори и с няколко излишни килограма, те в никакъв случай не трябва да се гладуват. Дефицитът на протеини причинява смущения в образуването на женски полови хормони, което може да доведе до нередности в менструалния цикъл и в бъдеще да причини проблеми със зачеването. Липсата на хранителни вещества в организма на тази възраст е изпълнена с влошаване на състоянието на зъбите, ноктите, косата и кожата.

По време на менопаузата

Намаляването на репродуктивната функция провокира появата на допълнителни сантиметри в кръста. Гладуването няма да ви помогне да победите хормоните - виновникът за натрупването на килограми, напротив, само ще добави проблеми. Ето защо в началото на такъв период човек трябва да бъде по-внимателен при съставянето на диета и да се движи повече.

За хронични заболявания

Не се препоръчва да се практикуват програми за отслабване при стомашно-чревни заболявания, по-специално при гастрит и язва. Те са забранени при наличие на проблеми с черния дроб, сърцето, жлъчния мехур, бъбреците и щитовидната жлеза. Противопоказан при панкреатит. Диабетиците не трябва да експериментират с диети. Дори да няма очевидни противопоказания, е необходимо да се консултирате със специалист, преди да направите промени в обичайната диета.

Меню

На водата

Ефективна диета за мързеливи хора е водата. При спазване на всички правила е напълно възможно да се постигне резултат минус 10 кг на седмица. Същността на техниката се крие във факта, че 20 минути преди хранене е необходимо да се изпие половин литър артезианска или негазирана минерална вода. Можете да ядете почти всичко, съветват лекарите, просто ограничете употребата на нездравословна храна. Не можете да пиете след хранене в продължение на 1, 5 часа.

Защо диетата е ефективна:

1. Често човек изпитва глад, когато всъщност тялото се нуждае от вода. След като изпихме няколко чаши течност, ние премахваме неправилната интерпретация на неговите сигнали.
2. Пиенето на течности преди хранене притъпява глада, така че можете да заситите с по-малка порция.
3. Пийте вода преди основните хранения и дори когато планирате само да ядете бонбони или да изпиете чаша сок. Често осъзнаването, че ще трябва да налеете половин литър вода в себе си, обезсърчава желанието за лека закуска.
4. Голямо количество течност измива токсините от тялото, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и нормализира метаболизма.

Водната диета не само помага на мързеливите дами да влязат във форма, тя придава красота на косата, ноктите и кожата, а също така повишава ефективността. Не трябва обаче да се практикува повече от 21 дни, тъй като това заплашва с влошаване на функционирането на отделителната система, повишаване на кръвното налягане и поява на отоци.

Всеки ден

• 7: 30 - 2 чаши вода;
• 8: 00 - 100 г нискомаслено извара, меко сварено яйце;
• 10: 00 - 500 ml вода;
• 10: 30 - ябълка, портокал или грейпфрут;
• 12: 30 - 2 чаши вода;
• 13: 00 - супа от пюре от тиква, варено пиле, зеленчукова салата;
• 15: 00 - 0, 5 литра вода;
• 15: 30 - 100 г от любимите ви сушени плодове;
• 17: 30 - 2 чаши вода;
• 18: 00 - 200 гр. постна риба, запечена със зеленчуци.

За една седмица

Съществува и по-твърда диета на водната диета, но затова за 7 дни някои мързеливи успяват да се отърват от дузина излишни килограми.

И така, планът за хранене е както следва:

понеделник

За целия ден е позволено да се пият само един и половина литра минерална вода без газ, разделени на 4-6 приема.

вторник

През деня можете да пиете 800 мл обезмаслено мляко и няколко часа преди лягане ви е позволено да изядете една зелена ябълка.

сряда

„Менюто“ е същото като в понеделник.

четвъртък

За закуска, обяд и вечеря яжте салата от моркови, зеле и билки със супена лъжица зехтин. Пийте 250 мл вода между храненията.

петък

Закуската, обядът и вечерята са еднакви - чаша мляко с минимално съдържание на мазнини.

събота

Закуска:

• меко сварено пилешко яйце;
• 100 ml вода или зелен чай.

Обяд:

• 200 ml зеленчуков бульон.

Обяд:

• 100 gварено говеждо месо със същата порция консервиран зелен грах като гарнитура.

Закуска и вечеря:

• зелена ябълка.

Можете също да ядете ябълка преди лягане.

неделя

Разрешено е да ядете 100 грама нискомаслено извара и да пиете 250 мл нискомаслено кефир или мляко на ден. Чаша зелен чай без захар не е забранена през нощта.

Опции за диета

Не знаете как бързо да отслабнете, но диетата за най-мързеливите във водата не е подходяща за вас? Не се обезсърчавайте, защото са известни поне 5 по-ефективни програми, които не изискват много усилия.

Скъпа

Можете да отслабнете и с мед, по-точно със специална медена напитка, която трябва да се приема час преди закуска и няколко часа преди лягане, по време на последното хранене.

Смесете 150 мл вода, супена лъжица натурален мед и 1/2 чаена лъжичка лимонов сок, за да направите чудотворна напитка.

Максималният дневен прием на калории е 1200. Можете да ядете всякаква храна, с изключение на нишестените храни.

Много хора се съмняват в ефективността на медената напитка и вярват, че загубата на тегло се дължи на консумацията на малко количество калории на ден. Експертите обаче уверяват обратното и, за да се убедят в удивителните способности на меда, предлагат на мързеливите още един вариант на диетата.

Яжте по една супена лъжица мед всеки ден преди лягане, продуктът активира хормон, който насърчава активното изгаряне на телесните мазнини. През деня можете да ядете почти всичко, но е препоръчително да консумирате повече ферментирали млечни продукти, зеленчуци и плодове.

Бърза елда с кефир

Могат да се правят легенди за ефективността на елдата в борбата с излишните килограми. Дори най-мързеливото момиче поне веднъж прибягна до нейната помощ, когато се наложи да се впише в любимата й рокля за кратко време. Продължителността на програмата за изгаряне на наднорменото тегло е седмица, като през това време можете да свалите до 6 кг. Някои обаче, вдъхновени от резултатите, удължават събитието с 10, а понякога дори с 14 дни, като се сбогуват през това време от 10-12 кг.

По време на посочения период от диетата е допустимо да се яде каша от елда, приготвена без сол и масло и да се пие между храненията 1% кефир (дневната норма е 1 литър) и вода (около 2 литра). Изберете ферментирал млечен продукт не по-стар от 3 дни, в противен случай няма да има слабително действие, а напротив, ще провокира запек. Такова меню прочиства тялото от токсини, придава сияен тен на кожата и красотата на косата и ноктите. Освен това зърнените култури са доста задоволителни, което означава, че производителността, дори сред мързеливите, ще бъде най-добра.

Как да готвя каша от елда

Изсипете 500 ml вряла вода върху чаша сортирани зърнени храни. Покрийте контейнера с капак и увийте с кърпа. Оставете го за една нощ. На сутринта кашата е готова за консумация. За някои има суха елда - тест, в този случай можете да я ароматизирате с малко количество ферментирала млечна напитка.

Трябва да призная, че не всеки може да оцелее една седмица на диета с елда и кефир. В този случай можете да се ограничите само до гладен ден. Крупите се считат за отлична профилактика на анемия, отоци, хипертония и бъбречни заболявания, така че те не само ще отслабнат, но и ще подобрят здравето.

Най-простият на оцет

В миналото английските аристократи са пиели оцет за бледност на кожата, днес стотици жени, които мечтаят да отслабнат, прибягват до неговата помощ. Техниката с оцет се счита за една от най-простите и ще зарадва и най-мързеливите. Необходимо е само да се приемат на гладно и преди лягане 2 чаени лъжички ябълков оцет, разреден в чаша топла вода.

Има и друга версия на плана за отслабване с оцет, който предлага да се пият 200 мл оцетна вода 30 минути преди всяко хранене, докато можете да ядете всичко. Ако вярвате на отзивите, след 3 дни можете да станете по-леки с 3, след седмица - с 5, след 10 дни - със 7 килограма. Оптималната продължителност е 3-10 дни.

Примерно меню

Първи ден:

• Закуска: порция овесени ядки; зелена ябълка.
• Обяд: 150гр пуешко месо на пара; подобна порция зеленчукова яхния.
• Вечеря: 250 г салата от зеле и моркови със спанак.

Втори ден:

• Закуска: порция оризова каша; 70 гр. ягоди и малини.
• Обяд: 150 г постна риба на пара; 200 г салата от домати, моркови и спанак.
• Вечеря: 150 г варено бяло месо; 250 мл мляко.

Трети ден:

• Закуска: ябълка.
• Обяд: 2 ябълки.
• Вечеря: печена ябълка.

Не забравяйте да консумирате оцетна вода 30 минути преди хранене. За направата му използвайте домашен оцет.

Ще ви трябва:

• 4 средно големи ябълки;
• 3 супени лъжици мед;
• 1 литър вода;
• 10 грама мая за хляб или парче сух кафяв хляб.
1. Настържете плодовете, обелени и семена.
2. Прехвърлете полученото пюре в стъклен буркан.
3. Напълнете с вода.
4. Сложете мед.
5. Добавете мая / хляб. Разбъркайте. Оставете го непокрито 10 дни при стайна температура, не забравяйте да го разклащате от време на време.
6. След определеното време, прецедете.
7. Поставете сока на топло, но тъмно място за 7 седмици.
8. Филтрирайте течността, изсипете я в стъклена бутилка и затворете. Това е ябълков оцет.

Най-лекият за плодовете и зеленчуците

През лятото няма нищо по-приятно и лесно от отслабването на плодове и зеленчуци. За седмица ще свалите до 5 кг и ще придобиете красив тен.

Можете да ядете храни сурови, варени, задушени и печени. Позволено е да се ядат до 2 килограма зеленчуци и това количество плодове на ден, като се разделят на 6 равни порции - рецепции и да се пият най-малко 2 литра течност. Веднага щом почувствате глад, пийте вода и изчакайте четвърт час, ако все още се чувствате гладни, започнете храненето си.

След края на детоксикационното събитие препоръчваме да не бъдете мързеливи и да организирате такива дни на гладно за плодове и зеленчуци, за да поддържате форма.

Протеин за мързеливи и слабоволни

Много от предложените програми за отслабване все още включват ограничаване на храната. Ако не искате да гладувате, но все пак мечтаете да свалите няколко килограма, протеинова диета е подходяща за вас. Събитието е предназначено за месец, като през това време отнема до 7 кг.

Примерно меню

Опции за закуска:

1. Зърнени люспи с мляко.
2. Печен домат, нискомаслено извара, филия хляб.
3. Твърдо сирене, меко сварено яйце, филия хляб, портокалов сок.
4. Елда каша, банан, чаша мляко.

Идеи за обяд:

1. по 100 gварени пилешки гърди, зеленчукова салата и сирене, краставица и зелен лук.
2. 200 г варени картофи, 100 г боб, 50 г сирене, 200 мл кисело мляко.
3. Зеленчукова супа, зеленчукова салата, филийка зърнен хляб, кефир с ниско съдържание на мазнини, зелена ябълка.
4. Омлет, гръцка салата, филия хляб, кисело мляко.

Варианти на вечеря:

1. Варено пиле, зеленчукова салата, печена ябълка.
2. Варено постно червено месо, зеленчукова яхния, зелева салата.
3. 150 gварени скариди, същата порция варени картофи, салата.
4. 100 gпарен минтак, варен кафяв ориз, зеленчукова салата.

За десерт:

1. Банан.
2. Кисело мляко с парченца плодове.
3. Малко парче бисквита.
4. Извара и плодова маса.

Не забравяйте да пиете много течности!

От модел

Един модел предложи една интересна програма за отслабване. За една седмица, без да се изтощавате с тренировки, можете да свалите 7 кг. В същото време загубените килограми няма да се върнат скоро, с което не всички експресни методи могат да се похвалят.

Седмично меню

понеделник:

• Закуска: чаша кефир; филия черен хляб.
• Обяд: 250 мл мляко; крутон.
• Вечеря: сутрешна порция ферментирала млечна напитка; Apple.

вторник:

• Закуска и обяд: 250 мл доматен сок; крекер.
• Вечеря: филия черен хляб.

сряда:

• Закуска: 2 филийки сирене; черен хляб сухар.
• Обяд: 200 гр. варена риба или порция рибен бульон.
• Вечеря: средно големи варени пилешки гърди.

четвъртък:

• Закуска: овесени ядки с мед.
• Обяд: пилешки бульон; крутон.
• Вечеря: 2 варени яйца; кефир.

петък:

• Закуска: 2 зелени ябълки.
• Обяд: задушени или сурови зеленчуци.
• Вечеря: зеленчукова салата, овкусена със зехтин.

събота:

• Закуска: оранжева; 120 мл зелен чай.
• Обяд: 150 гр. винегрет.
• Вечеря: плодова салата; 200 мл обезмаслен кефир.

От седмия ден менюто се повтаря. Продължителност на диетата без увреждане на здравето - не повече от 20 дни

От певеца

Известна певица наскоро сподели своята програма за отслабване, базирана на елда, която трябва да ядете за закуска и вечеря, разрешени са зеленчуци, протеини и млечни продукти. Продължителността на събитието е 3 седмици. Ако спазвате всички правила на диетата, през посоченото време можете да станете 7 кг по-леки.

Основни правила

1. Яжте поне 6 пъти на ден.
2. Заменете бялото или морските дарове за червеното месо.
3. Отказвайте от мазни, пикантни и солени храни, нишестени храни, сладкиши.
4. Яжте готвена, печена или приготвена на пара храна.
5. Пийте поне 2 литра течност на ден.
6. Избягвайте да преяждате и да ядете вечеря след 19: 00.

Освен това певицата съветва да организирате дни на гладно на седмица: на кефир, краставици или ябълки, забравете за мързела си и посещавайте баня на всеки половин месец и спортувайте активно.

Примерно меню

Закуска:

• 180 gелда на пара без мазнина, сол и захар.

Обяд:

• 3 филийки нискомаслено сирене;
• чифт ръжен чипс;
• зелена ябълка.

Обяд:

• 200 г салата от зеле и моркови, подправена с чаена лъжичка зехтин;
• 120 г варено бяло месо.

Снек:

• 100 gнискомаслено извара или пайни чийзкейкове;
• мандарина.

Вечеря:

• сутрешна порция каша от елда;
• 150 g пресни зеленчуци: краставица, домат, морков или цвекло.

Няколко часа преди лягане:

• 150 ml 1% кефир.