Продуктите, от които отслабвате, няма да ви добавят килограми, а напротив, те ще ви помогнат да изгаряте мастните депа. Под продукти, които помагат, имаме предвид познати продукти, за които просто понякога забравяме.
Продукти, които ви помагат да отслабнете
Това не е мит, нашата храна наистина ви помага да отслабнете. Някои храни засилват метаболизма, други ви карат да се чувствате сити за дълго време, а трети помагат за разграждането на мазнините. Можете да ги комбинирате, за да станете свой собствен диетолог. И така, продукти за отслабване.
Смокините помагат за храносмилането
Смокините съдържат много ценни баластни вещества. Достатъчно е да изядете два или три плода или да добавите към мюсли и чувството за глад ще отстъпи. Смокините са нискокалоричен продукт, в него няма мазнини.
Гъби
Гъбите са добри засищащи, добре намаляват глада. Освен че задоволяват, те са с ниско съдържание на калории. Освен това те спомагат за премахването на неразградените остатъци от храна от тялото. Гъбите могат да се пекат, задушават, варят.
Ябълки и круши
Тези плодове са богати на пектин. Те запълват стомаха добре и предизвикват усещане за ситост с практически нула калории, съдържат основни витамини и минерали. Добър за лека закуска. Тартронова и лимонена киселина, с които ябълките са богати, насърчава по-доброто изгаряне на въглехидратите, предотвратявайки превръщането на въглехидратите в мазнини.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е бавен въглехидрат. Насища добре и не провокира преяждане. Заменете обичайната си гарнитура с пара на кафяв кафяв ориз няколко пъти седмично.
Фъстъци
Фъстъците са идеални за закуски между храненията. Подобрява метаболизма. Благодарение на фъстъците метаболизмът се ускорява, а мастните киселини намаляват нивата на холестерола. Фъстъците са висококалорични на 100 грама фъстъци - 560 калории. Следователно е достатъчно да ядете 10 -12 ядки на ден (не повече от 50 г на ден, защото е трудно смилаемо поради мазнините. ). Фъстъците съдържат 45% растителни мазнини, 25% протеини и 15% въглехидрати, богати на витамини В, РР, витамин D. Ядките са полезни за организма и насърчават загубата на тегло, само че трябва да се ядат в малки количества.
Борови ядки
Ядките съдържат пинолеонова киселина - добър подтискащ апетита. Те са с по-високо съдържание на наситени протеини, отколкото други видове ядки. Пържените ядки могат да се добавят към смутита, подправени със зеленчуци, плодови салати. Или яжте шепа ядки като обяд или лека закуска между храненията.
Бадеми
Богат на витамини, калций, диетични фибри, фосфор, желязо и мастни киселини. Въпреки високото съдържание на мазнини, бадемите допринасят за загуба на тегло. Тъй като част от мазнините се отделят от тялото, заобикаляйки етапите на разделяне и усвояване. Само 23 ядки на ден (около 30 грама) намаляват липидите, нормализират нивата на холестерола в организма и насърчават загубата на тегло.
Леща
Лещата е богата на растителни протеини и може да бъде добър заместител на месото. Той е с ниско съдържание на калории, добре се абсорбира и намалява глада. Лещата може да се готви със зеленчуци и билки, добавя се към супата.
Студени нискокалорични супи
Насърчавайте загубата на тегло, като ви помага да изгаряте калории. Студената храна първо трябва да се затопли в стомаха. Тялото трябва да харчи калории, за да загрее и смила храната. Студените супи пълнят стомаха добре и за дълго време насищат тялото. Студената супа може да бъде заменена с чаша зеленчуков сок с билки, например домат. Чаша доматен сок е достатъчна, за да се отървете от глада. И ако добавите капка зехтин към доматен сок, ще получите отличен лечебен еликсир за съдове.
Зеленчукови супи на пюре
Ако правите супа-пюре от броколи или бяло зеле, без да добавяте сметана, брашно или грис. И добавяне на други зеленчуци, освен картофи, както и подправки и подправки. Че подобно диетично ястие помага за отслабване. Грубите фибри премахват "лошия" холестерол и лекуват тялото.
Целина
Целината е с ниско съдържание на калории. Той отстранява добре излишната течност от клетките. Вкусът е специфичен, но ако сте доволни, яжте целината колкото искате, добавете я към супата. Задушете на пара, оставете да къкри с други зеленчуци. Целината може да бъде сочена и има дрениращи свойства.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - извара, кисело мляко
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат много лесно смилаем протеин и ви оставят да се чувствате сити за дълго време. Тялото използва повече калории за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати. Можете да разбъркате извара с газирана минерална вода, полученият крем може да се намаже върху препечен хляб. Това прави страхотна нискокалорична закуска. В магазините има богат избор от храни с ниско съдържание на мазнини. Полезен калций ще попадне в тялото, поради което тялото произвежда вещества, принуждавайки нашите клетки да отслабнат.
Киселото мляко изберете неподсладено и без плодови добавки, можете да си направите домашно кисело мляко. Поръсете отгоре канела вместо захар, тя също помага за отслабване.
Зелен чай
Зеленият чай също помага за отслабване. Тъй като съдържа вещества, които допринасят за изгарянето на мазнините. Диетолозите съветват да пиете 3-4 чаши зелен чай на ден, това ще има най-голям ефект върху изгарянето на мазнините. Смята се, че като пиете пет чаши зелен чай на ден, ще загубите 70 до 80 калории. Но също така предотвратява образуването на ракови клетки, защитава сърцето и кръвоносните съдове. Но най-добре е да не прекалявате. Достатъчно е 2-3 чаши зелен чай на ден, тъй като стимулира нервната система.
Люти подправки
Лютите чушки и всичките му разновидности, черен пипер, пеперони, горчица помагат за изгарянето на мазнините добре - колкото по-тъмно, толкова по-остро. Хрян, всички подправки на индийската и тайландската кухня. Всеки път, когато добавяме люти подправки към храната си, отслабваме. Пикантните храни допринасят за загуба на тегло, тъй като такава храна ускорява производството на енергия в тялото (процес на термогенеза) и изгаря излишните мастни клетки, понижава нивата на инсулин. Например, лют червен пипер, който съдържа веществото капсацин, "топи" излишните калории в рамките на 20 минути след приключване на храненето. Ако не обичате прекалено люто - премахнете зърната от чушките.
Капсацинът, подправното вещество на лютите червени чушки, ускорява метаболизма в рамките на три часа след хранене, буквално топейки мастните клетки.
Риба
Едва ли има нещо по-здравословно от риба за фигура. Мазните риби снабдяват тялото с незаменими омега-3 мастни киселини и йод, които се грижат за сърцето и щитовидната жлеза, а рибните продукти спомагат за изгарянето на мазнините в тялото. В процеса на отслабване е от значение начинът, по който се готви риба и друга храна.
Рибата може да бъде заменена с пилешки гърди, постно месо. Полезно е ястието да се приготви на пара. Ако няма параход или мултикукър, вземете гевгир и го поставете в тенджера, с малко вода, сложете парчетата риба, покрийте с капак. Сервирайте повече билки и подправки с ястието. Тялото ще бъде благодарно за такава храна, защото тя лесно се смила и няма да се съхранява на склад.
Протеинова храна
Протеиновите храни помагат за изгарянето на мазниновите протеинови храни. Протеинът е основата за формиране на мускулна маса. Колкото по-висока е вашата мускулна маса, толкова повече мазнини изгаряте дори в покой. Например, дори на почивка, човек, чиито мускули използват повече калории. За да се усвоят протеините, тялото също е принудено да изразходва повече енергия, отколкото за усвояването на въглехидрати и мазнини. По този начин протеиновите храни помагат за изгарянето на мазнини. Много протеинови диети, протеиново разтоварване, диети с редуващи се протеинови и въглехидратни дни се основават на това.
Овесени ядки
Бавните въглехидрати подхранват и ускоряват стомашно-чревния тракт. Яжте овесени ядки във водата за закуска с плодове, зеленчуци или за обяд като гарнитура.
Джинджифил
Съдържа вещество, което премахва токсините, регулира метаболизма и нормализира храносмилането, подобрява съдовия тонус. Чаят от джинджифил за отслабване може да се приготви чрез заливане на една чаена лъжичка настърган джинджифил с вряща вода, оставете го да се запари и прецедете. Коренът от джинджифил насърчава бързото усвояване на храната, подобрявайки кръвообращението в стомаха и нейната секреция. А ускоряването на метаболизма ви ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Грейпфрут и сок от грейпфрут
Грейпфрутът понижава нивата на инсулин, което ви кара да искате да ядете по-малко. Ако ядете половин грейпфрут или пиете 150 мл сок от него при всяко хранене, след две седмици теглото ще намалее с 2 кг. Горчивият вкус на сока може да се разрежда с портокалови или други сокове.
Цветна салата
Чрез смесване на различни цветни зеленчуци получавате здравословни храни, богати на фибри и витамини. Започвайки салата с капка растително масло и лимонов сок, вие пълните стомаха си без излишни калории, оставяйки по-малко място за по-калорични храни, което също ви помага да отслабнете.
Продукти за отслабване на корема
Американски учени са съставили списък с храни, които ще ви помогнат да направите корема си плосък. Включете ги в диетата си заедно с ежедневните упражнения за корем и ще видите резултата след 2-3 седмици.
Бобови растения
Фасулът и грахът съдържат растителен протеин, който предотвратява напускането на мускулната маса с мазнини по време на диетата. Бобовите растения са дълготрайни и помагат за намаляване на пристъпите на глад. Опитайте се да добавяте бобови култури към менюто си възможно най-често.
Нискомаслено сирене
Подобно на други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, сиренето помага за изгарянето на мазнините в корема.
Овесени ядки
Когато не се лекуват или добавят захар, те спомагат за регулирането на нивата на кръвната глюкоза и холестерола и спомагат за изгарянето на излишните калории.
Зехтин
Намалява нивата на холестерола в кръвта и ускорява изгарянето на мазнините, освен това инхибира глада. Съдържа много ненаситени мастни киселини, които превръщат холестерола в леко разтворими съединения, които след това се екскретират от тялото. Приемайте на гладно със супена лъжица зехтин екстра върджин.
Спанак и броколи
Тези храни са с високо съдържание на витамин С, което ускорява метаболизма и помага бързо да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията.
Броколите не са просто зеле, а продукт с отрицателно съдържание на калории; за смилане на такава храна тялото изразходва повече калории, отколкото получава. Задушете, сварете, пригответе на пара, но добавете масла и мазнини до минимум или изобщо не добавяйте.
Спанакът е обилен и лек, идеален както за обяд, така и за вечеря. Но не повече от 150 грама на ден. Добавя се към салата, супа, яхния.
Ръжен хляб, пълнозърнест хляб
Ръженият и пълнозърнест хляб помага за смилането на храната и предотвратява образуването на нови отлагания в корема и бедрата.
Бадеми
Усилватели на обмяната на веществата. Тъй като те са склад на здравословни мазнини, витамини, антиоксиданти. Това са вещества, които насищат добре и намаляват апетита. Достатъчно 15 - 20 несолени бадемови ядки на ден. По-нежелано, тъй като ядките са много калорични.
Пилешки яйца
Добре е да ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Две варени яйца са идеални за закуска.
Малина
Това зрънце освобождава клетките от мазнини, благодарение на високото си съдържание на витамин С и други витамини. И пресни, и замразени плодове ще свършат работа.
Американски диетолози са открили, че коремните мазнини могат ефективно да се борят с ненаситените мастни киселини, съдържащи се в зехтина, мастната морска риба и пилешкото месо. Само храненето обаче не е достатъчно. Нищо не укрепва коремните ви мускули като упражнението с обръч.
Ако извивате обръча за 15-20 минути на ден, след известно време талията ще намалее. Китайски изследователи съветват да отслабнете с минерална вода и ориз. По този начин можете да прочистите тялото от токсини и да се отървете от наднорменото тегло.
Шведските изследователи съветват да отслабнете с продукти, съдържащи алкали - мляко, плодове, елда. Те подобряват метаболизма.
Новата хранителна пирамида за отслабване
Германският диетолог Волфганг Фейл разработи своята концепция за стройност. Идеята му се основава на принципа, че ако човек иска да отслабне, тогава трябва да яде висококачествени въглехидрати и протеини - това са двете по-ниски нива на пирамидата му с храни за отслабване.
Менюто на тези, които отслабват, трябва да се основава на продуктите от двата долни реда на пирамидата. Това са пресни сезонни зеленчуци, здравословни растителни масла, пресни билки, постно месо и птици, риба, плодове, млечни продукти, нискомаслено сирене и само горчив шоколад от сладкиши. В допълнение към храната, трябва да пиете много чиста вода до 2 литра на ден, това ще помогне да се изхвърлят всички ненужни от тялото, да се отървете от токсините и токсините и да се подобри процесът на отслабване.
Зеленчуците, билките и млечните храни трябва да са на масата през цялото време. Яжте месо, ядки, риба веднъж на ден. Останалите продукти са по-рядко срещани, но има и такива, които можете да си позволите изключително рядко, например за почивка.
Храна плюс движение
Д-р Фейл вярва, че само в сложното хранене + движение можете да постигнете хармония. Той препоръчва, освен здравословно хранене, да тренирате тялото, да тренирате и по една мускулна група всеки ден. По-добре сутрин като заряд, петминутно загряване е достатъчно, за да загрее мускулите и да активира метаболизма.
Например, един ден правим лицеви опори, друг клек, следващия трети скачащ въже, след това замахваме пресата и така нататък. С течение на времето тялото ще стане по-тонизирано. А след тренировка яжте обилна закуска, богата на здравословни въглехидрати. За вечеря и обяд също яжте храни от по-ниските нива на постната маса. Протеинът е необходим за растежа на мускулите, добрият мускулен корсет помага за по-бързото изгаряне на мазнините. И тогава можете да отслабнете, без да се ограничавате в храната с удобно и удобно темпо.