За да отслабнете ефективно и трайно, трябва да вземете предвид два компонента - правилното хранене и достатъчната физическа активност. Тези два метода подобряват здравето и формата. Но преходът към здравословен начин на живот често е труден, защото старите навици и мързелът се оказват по-силни от желанието да бъдем здрави и слаби. Следователно, ако няма воля, жената или момичето се нуждаят от силна мотивация.
Мотивационни техники
В самото начало трябва да определите истинската причина за желанието да отслабнете. Мечтите за слаба фигура за плажния сезон често не са достатъчен стимул за отслабване.
Правилната мотивация ще засили желанието да работите върху фигурата си и да се усъвършенствате. Най-добрите примери за мотивация са описани по-долу.
Променете себе си и живота си
Промените касаят не само външния вид, но и психическото състояние на човека.
Стресът и недоволството от собствения живот намаляват след физическо натоварване.
Като прегледате диетата си и станете по-физически активни, можете да промените живота си към по-добро.
Утвърдете се във външния си вид
Всички жени имат различна физика, но стандартите за мода и красота задават параметрите на определен общ идеал.
Желанието за красива фигура и липсата на увереност във външния им вид могат да се използват като мотивация за отслабване.
Култивирайте воля
За някои жени предизвикателството: „Можете ли да отслабнете? " Е достатъчно, за да започнат активно да работят върху себе си. Когато целта е постигната, се появява гордост - бих могъл!Нежеланието да бъдете разочаровани от способностите си е страхотен стимул.
Но в същото време трябва да сте подготвени за факта, че едно емоционално решение няма да трансформира фигурата. Затова първоначално трябва да се настроите на редовни упражнения и да се подложите на диета.
Поставете реалистични цели
Мотивацията трябва да бъде реалистична и постижима. . . Внезапният преход към нов режим е стресиращ за организма, така че промените трябва да се въвеждат постепенно, като внимателно следите реакцията си. Желанието да отслабнете с 8-10 кг за 2 седмици е доста трудно за реализиране. След определеното време резултатът няма да бъде забележим и остатъците от мотивация ще изчезнат.
Важно е да не бързате и да си поставяте осъществими цели. Например, ако намалите диетата с 500 kcal на ден, до 500 грама наднормено тегло ще изчезнат за една седмица.
Направете план за отслабване
Ясният план, записан на хартия, може да ви спести време и усилия, както и страхотна мотивация. Тя трябва да включва обучение и приблизително хранене.
За да създадете ефективен план за отслабване, се препоръчва:
- Поставете срокове.Придържайки се към диета и упражнения, можете да свалите до 1-1, 5 кг на седмица. Ето защо не трябва да планирате, че можете да свалите 15 килограма за един месец.
- Разпределете броя на храненията.Дори основната част от деня да е прекарана на работа, е напълно възможно да се храните 4-5 пъти на ден.
- Помислете върху плана за хранене.За да направите това, трябва да съставите меню за една седмица и след това, ако е необходимо, да го коригирате. Чрез това можете да спестите пари, за да се рекламирате.
- Разработете план за обучение.Без упражнения няма да можете да движите тежестта си.
Водете блог за упражнения
Всички бележки за напредъка на работата върху фигурата ви позволяват да видите резултатите и, ако е необходимо, да направите промени.
За да се изчислят изядените калории и броят на изпълняваните упражнения, се препоръчва да се създаде отделна тетрадка или блог в Интернет, които да се виждат от приятели и познати.
Това ще бъде нов стимул. Като се има предвид това, важно е да бъдете честни със себе си и да посочите пропуснатите тренировки и излишните изядени калории.
Помислете върху система от наказания и награди
Спазването на правилното хранене и режим на упражнения ще трябва да се стимулира ежедневно. В противен случай има шанс да не издържите в този режим дори една седмица.За изпълнение на всички замислени задачи се препоръчва да се изготви таблица, в която ще бъдат дадени точки за извършените действия.За спазване на дневния план (намаляване на изядените калории, увеличаване на изпълняваните комплекти упражнения) се присъждат 10 точки. За една седмица трябва да получите 70 точки, което означава да получите повишение, в противен случай ще последва глоба.
Такава система е вид игра, която е добър стимул. Основното нещо е да се намерят ефективни награди и наказания.
Следното може да действа като стимул:
- купуване на вещи (дрехи или бижута);
- отиване на ресторант с приятел;
- посещение на салон за красота или кино.
За всеки „правилен" прекаран ден можете да поставите определена сума пари в касичката и след това да ги похарчите за себе си.
Промоцията под формата на сладкиши не е правилният метод. Разрешено е да се използва не повече от 1 път за 2-3 седмици.
Опции за наказание:
- организира допълнително обучение;
- не купуване на нищо за определен период от време;
- дайте част от парите си на роднини и приятели;
- почистване на апартамента.
Можете да добавите допълнителни точки за всеки "допълнителен" подход на всяко упражнение. Този ефективен метод ще бъде ефективна стимулация за увеличаване на натоварването. Сравняването на седмичните постижения ясно ще покаже резултатите от работата върху себе си.
Поставете стари снимки и любими дрехи на видни места
Старите снимки с по-тънка фигура или любими дрехи, които са с няколко размера по-малки от сегашната, са доста силна мотивация. Те ще вдъхнат увереност, че е възможно да отслабнете, защото фигурата някога е била много по-тънка. Ако няма нито едното, нито другото, можете да си купите дрехи, които наистина харесвате, но с 1-2 размера по-малки. Тя ще бъде стимул и награда за свършената работа.
Разкажете на другите за вашите планове
Отслабването е трудно както физически, така и психологически. Ето защо, след като сте разказали на близките си за вашите намерения, можете да разчитате на тяхната подкрепа. Те ще се интересуват от постижения и ще посочат недостатъци в диетата.
Може би някой иска да се присъедини и процесът на отслабване ще стане по-приятен.
Мислете и действайте позитивно
Процесът на отслабване трябва да бъде придружен от положителни мисли. Преди да започнете да отслабвате, трябва да промените цялостното си отношение.Стресът влияе негативно на адекватността на възприемането на вашата фигура и външен вид. Затова се препоръчва да се успокоите, да оцените всичките си недостатъци без паника и да оформите план за действие.
Положителното отношение ви позволява да вярвате в себе си и да докарате въпроса до края. За да поддържате това състояние, се препоръчва да се занимавате с медитация, за да намерите привлекателните страни в себе си.
Придържайки се към правилното темпо
За да отслабнете успешно, трябва да изберете правилното темпо.Тайната се крие във факта, че трябва да слушате тялото си и да не го претоварвате.Това се отнася както за упражненията, така и за диетата. Внезапният преход към интензивни тренировки или необичайна диета е стрес за организма. Решението да се бяга на 10 км от понеделник не е правилното. Дори ако една жена може да преодолее подобно препятствие, на следващия ден ще й бъде трудно да стане от леглото.
Препоръчително е да правите същото количество упражнения в продължение на 1-2 седмици, след което постепенно да увеличавате натоварването.
Насладете се на упражненията
След тренировка се отделят адреналин и допамин, които подобряват настроението.
Дори малкото упражнение ви дава добро настроение, така че спортът може да се използва като безопасен антидепресант.
Изберете висококачествено спортно оборудване и красиви дрехи
Стилната екипировка и красивите спортни униформи допринасят за спортните дейности.
Модни къси панталони или клинове, нови удобни маратонки, различни устройства (крачкомер, пулсомер) ще увеличат желанието за упражнения.
Не се лишавайте от любимата си храна
Правилното хранене не означава да ядете само зеленчуци и сухи пилешки гърди. Всички необходими хранителни вещества, както и мазнини, трябва да се доставят в тялото всеки ден. Не можете рязко да се откажете от обичайната храна - това се отразява негативно на физическото и емоционалното състояние и в крайна сметка може да доведе до срив.
Ако е трудно да изберете диета самостоятелно, препоръчително е да се консултирате със специалист. Това ще ви помогне да изчислите необходимото количество калории, витамини и минерали, включително в диетата няколко любими, но не много здравословни храни, за да не се разграждат (ако те включват чипс и висококалорични сладкиши, все пак трябва да дадете нагоре).
Ако постоянно искате да ядете, можете да закусите ядки или сушени плодове.
Имайте положително отношение към храната
Диетичните ястия трябва да бъдат приятни, като същевременно задоволяват всички нужди на тялото.Не се препоръчва да се казва: „Аз съм на диета, не мога". По-правилно е да се каже: „Избирам различна храна".
По света има много здравословни ястия. Просто трябва да намерите нови рецепти и да експериментирате, спазвайки необходимия брой калории.
Направете седмичен фоторепортаж
Снимките визуализират резултатите. Препоръчително е да се снимате в същото положение в същия ден от седмицата. Подпис с тегло и други параметри (талия и ханш) е допълнителен стимул. Такива снимки могат да бъдат публикувани в Интернет, за да получат подкрепата на приятели.
Развийте нови здравословни навици
Здравословният начин на живот трябва да се превърне в ежедневен навик. За да го развиете, се препоръчва да се потопите в тази тема, да научите нова информация, да експериментирате с храна (опитайте вегетарианство или включете нов здравословен продукт в диетата).
За да разнообразите тренировките си, можете да се запишете за спортни танци или в басейна.
Не се предавай
Трябва да се помни, че спирането на теглото се случва на всеки. Основното е да продължите да тренирате, да полагате усилия.
В моменти на отчаяние трябва да запомните постигнатите резултати: това ще ви помогне да се принудите да продължите напред.
Водете дневник на постиженията
Можете да запишете всичките си постижения в блог или обикновена тетрадка.
Това могат да бъдат променени параметри или нови спортни победи: например, ако сте успели да пробягате 2 км не за 16 минути, а за 14 минути или да ядете по-малко от планираните калории.
Отървете се от големи предмети
Раздялата със стари неща е най-силната мотивация за продължаване на упражненията и за хранене.Големите предмети могат да бъдат дарени, дарени за благотворителност или просто да бъдат изхвърлени.
Съвет на психолозите: купете красива рокля с един размер по-малка и се стремете да отслабнете, за да я носите.
Визуализирайте новия си образ
За да се стимулирате да извършвате необходимите действия у дома, препоръчително е да се визуализирате така, както искате да бъдете.
Трябва често да си представяте себе си по-стройни и грациозни, а също така да помислите как полезното отслабване ще се отрази на качеството на живот.
Направете списък на достойнствата
Преди да започнете процеса на отслабване, препоръчително е да определите предимствата на стройната фигура. Всички положителни аспекти от живота на слабите хора трябва да бъдат изписани на лист хартия и поставени в хладилника.
Винаги, когато ви се прииска да хапнете, за да хапнете, препоръчително е да прочетете този списък: това ще помогне да обезкуражите яденето.
Промяна на изображението
Съвет на психолозите: посетете салон за красота, сменете цвета на косата или прическата си, направете си маникюр или педикюр.
Прераждането като това засилва стимула за промяна.
Общувайте със съмишленици
Ако някой, когото познавате, иска да отслабне, за двама ще е по-лесно да го направи. Възможно е да споделяте постижения и да се подкрепяте взаимно в периоди на липса на резултати.
Ако в непосредствена близост няма такива хора, те винаги могат да бъдат намерени в Интернет, в специални форуми.
Намерете мотивационен лозунг
Препоръчително е да направите селекция от цитати, които повишават мотивацията ви да продължите напред. Стимулите могат да бъдат записани, поставени на скрийнсейвър на вашия телефон или компютър.
Минимизирайте стреса
Трябва да се избягват стресови ситуации, тъй като повишеното производство на адреналин повишава апетита.Необходимо е да се обградите с позитив - гледайте комедии, различни хумористични програми. Разходките на чист въздух също имат положителен ефект върху вътрешното състояние.
Трябва да се избягват хората, които развалят настроението.
Отпускане на мисли за наднормено тегло
Ако жената постоянно мисли как да свали излишни килограми, тази мисъл става натрапчива, често блокира загубата на тегло или води до анорексия.
Важно е да се научите да не мислите за излишните килограми, а да се научите да обичате себе си и да повишавате самочувствието.
Отслабването е дълъг процес, затова се препоръчва да се настроите психологически за дълга работа.
Особена мотивация за млади момичета и жени на тази възраст
На всяка възраст, в допълнение към изброените мотивации, има определени цели, които помагат да се продължи напред и да се решат проблеми с наднорменото тегло:
- Срещнете любовта.За младите момичета срещата с мъж, вероятно бъдещ съпруг, е силна мотивация. Външният вид играе важна роля при срещи с нови хора, така че трябва да се опитате да изглеждате добре във всяка ситуация.
- Вземете престижна работа или се преместете на по-висока позиция.При наемане на работа тяло ще бъде плюс, особено след като повечето шефове се занимават активно със спорт и изискват това от своите подчинени. Осъзнаването на нечия красота и хармония придава на човека самочувствие и това веднага се усеща при общуване с него, на интервю и т. н.
- Подобряване на здравето.Правилното хранене и спорт са необходими не само за красива фигура, но и за профилактика на различни заболявания. Това важи особено за заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, които се появяват при жени след 45 години.