Времето за слънце, релакс, летящи дрехи и бикини свърши. Красивите дами вече са успели да се отпуснат малко и дори да се поглезят с нещо много вкусно и не по -малко „много" висококалорично. Несъмнено малките радости правят ежедневието по -светло и позитивно. Основното е да си кажете да спрете навреме! В противен случай появата на наднормено тегло много бързо и, както показва опитът от отслабване, ще внесе несигурност, негативизъм и проблеми в живота ви за дълго време.
Но какво ще стане, ако времето все още е загубено? Как бързо да се върнете към нормалното у дома? Дали протеиновата диета е толкова ефективна за всеки ден?
Трябва ли перфектното да бъде перфектно?
Преди да говорим за диета, нека видим дали има такова нещо като "идеално тегло". Изглежда, че отговорът е абсолютно очевиден, защото цялата индустрия на модата и "здравословния начин на живот" ни казва всеки ден за необходимостта от спазване на определени стандарти за красота и нещо като здраве. Идеали, които не са измислени от нас и със сигурност нямат нищо общо с разбирането на човешката природа и биологичните механизми на нашето функциониране. Въпреки това, ние сме мотивирани по всякакъв начин да се стремим към определени стандарти, да показваме резултати в басейна, фитнеса, на уличния джогинг. Трагичното на ситуацията е, че правим неща, които са много подходящи за тялото ни, не защото носят удовлетворение и полза, а единствено за спазване. Ние не следим благосъстоянието си, не следим сигналите, които тялото дава, ние измерваме и претегляме тялото си! И в резултат на това само изостряме ситуацията.
Всички, пропити, осъзнати, готови да действат и с какво да започнат? И трябва да започнете със собственото си определение за несъвършено тегло. Същият, индивидуален за всеки от нас, но предизвикващ същото чувство на неудобство и неудовлетвореност.
Какво е несъвършено тегло?
Опитайте да въведете заявка във всяка търсачка, за да определите идеалното тегло, и ще получите връзки към десетки калкулатори и таблици. И никой от тях няма да вземе предвид:
- вашата наследственост (генетично предразположение);
- наличието на хронични заболявания;
- броя на мастните клетки в тялото ви и способността им да съхраняват мазнини;
- метаболизъм (метаболизъм) в тялото ви;
- вашият начин на живот - наличието на стрес, сън и будност, вашата мобилност, качеството и начина на вашата диета.
Ако съберете всичко заедно, тогава става ясно, че всеки от нас има собствено, индивидуално несъвършено тегло. Как да разберете, че е време да действате? Ако сте изправени пред една или повече от следните точки, теглото ви е далеч от идеала ви:
- теглото ви се отразява негативно на здравето ви - цялостното ви здраве се е влошило, започвате да се уморявате по -бързо, ставите и гърба ви се притесняват за първи път, появява се задух, периодично се повишава налягането, работата на червата оставя много да се желае;
- теглото започва да прави неприятни промени в живота ви. Не можете да правите обичайните си дейности (всичко, което изисква мобилност и физическа издръжливост), трябва да се ограничите в дрехите, да се чувствате неудобно в обществен транспорт или в многолюдни места, да започнете да коригирате живота и работните си планове въз основа на теглото си. .
Не забравяйте, че ако сериозно се грижите за себе си, започнете с посещение на диетолог и ендокринолог. Това ще бъде най -доброто нещо, което можете да направите за себе си. Само специалисти в областта на медицината и правилното хранене, заедно, могат да ви помогнат да поддържате здравето си и да подобрите качеството си на живот. Не забравяйте за необходимостта от постоянно присъствие на физическа активност в живота ви.
Какво е протеинова диета
Как можете да коригирате менюто си, за да свалите килограми, които пречат на пълноценния живот? Диета с високо съдържание на протеини - диета, базирана на храни с високо съдържание на протеини и значително ограничаване на въглехидратите и мазнините - може да помогне за това. С тази хранителна техника можете да отслабнете с 14 кг за 3 месеца.
Основният принцип на протеиновата диета е да се ядат храни, които съдържат протеини, които регулират метаболизма в нашето тяло. Така че е възможно да се избегне основният недостатък на всяка диета - намаляване на приема на протеини в тялото, което от своя страна води до бързо изчерпване на организма (вътрешните органи, получавайки по -малко протеини, започват да ги изтеглят извън мускулната тъкан). Всичко това води до слабост, лошо физическо състояние и отпусната кожа.
Ползите от спазването на протеинова диета
Предимствата, които отличават протеиновата диета от всеки друг вид диета, изглеждат доста значителни:
- поддържане на здрава мускулна система;
- способността да се комбинира диета дори със сериозна физическа активност;
- невъзможността за развитие на такова болезнено усложнение като анорексия;
- липса на изтощително, стресиращо чувство на глад (протеиновата храна се усвоява от организма за 3-4 часа);
- протеиновите диетични ястия включват голямо количество фибри, което осигурява гладкото функциониране на червата;
- поради доста бавно, постепенно отслабване, без много усилия, е възможно да се поддържа необходимото тегло след напускане на диетата;
- добро здраве - няма напълно слабост, световъртеж и гадене, които са характерни за други видове диети;
- цъфтящ външен вид, има истинско подмладяване на тялото - състоянието на кожата, косата и ноктите се подобрява.
Важно е да запомните, че максималният ефект за здравето на вашето тяло може да бъде постигнат само ако спазвате правилата на диетичното хранене в комбинация с физическа активност, трябва да се упражняват всички органи и техните системи.
Недостатъци и противопоказания на протеиновата диета
Когато решавате да преструктурирате диетата си в съответствие с принципите на протеиновата диета, не забравяйте - няма идеални диети! Всяка диета идва с определени ограничения или изключения, което означава, че натоварването върху тялото ви неизбежно ще се увеличи. Именно поради тази причина не можем да не кажем за недостатъците от придържането към протеинова диета.
- Протеиновата диета трябва да бъде краткосрочна. Дългосрочният прием на протеинови храни води до проблеми с костната система (преобладаващият прием на протеини води до извличане на калций от костната тъкан, което прави костите много крехки).
- Продължителното ограничаване на приема на въглехидрати може да повлияе негативно на цялостното представяне.
- Нервната система също е атакувана, като реагира на липсата на достатъчно количество мазнини в храната - основният материал за възпроизвеждането на нервните клетки. Основните признаци на това състояние са повишена нервност и раздразнителност.
- Дългосрочната протеинова диета може да наруши баланса на кръвните частици - производството на хемоглобин се увеличава драстично.
- Протеиновата храна оставя след себе си голямо количество „продукти на разпадане", което води до повишено натоварване на бъбреците (за тяхното отделяне).
Меню с протеинова диета
Менюто с протеинова диета трябва да се основава на няколко принципа, които гарантират постигането на необходимите резултати (например отслабване с 10 кг):
- Протеините съставляват поне 60% от общата диета.
- Отказ от постоянни закуски, за това се предпочитат протеинови продукти с дълъг цикъл на храносмилане.
- През деня трябва да има поне 5 или 6 хранения, като интервалът между тях не трябва да надвишава 3 часа.
- Отказ за пържене, всички ястия трябва да се готвят чрез печене, задушаване или на пара.
- За по -добър хранителен баланс към диетата могат да се добавят определени зеленчуци и плодове.
Наличието на редовна физическа активност върху тялото.
Основните продукти на протеиновата диета
Месни продукти |
Пилешко, пуешко, телешко, заешко Изключение: агнешко, свинско (с високо съдържание на мазнини) |
Нискомаслени сортове риба (не повече от 4% мазнини) |
Розова сьомга, минтай, треска, навага, костур, щука, липан |
Млечни и ферментирали млечни продукти не повече от 3-5% мазнини |
Кефир, кисело мляко, извара, твърдо сирене |
Зърнени храни |
Ориз, овесени ядки, елда |
Хляб |
Само пълнозърнести храни |
Зеленчуци |
Всички "зелени" зеленчуци, както и всякакви други в малки количества, 2-3 пъти седмично |
Пийте |
Кисели плодови напитки и неподсладени домашни компоти и сокове (разредени 1: 1 с минерална вода), билкови чайове и билкови чайове, неподсладено кафе |
Масло |
Маслини, ленено семе, слънчоглед - в строго ограничени количества |
Гъби |
Сварени |
Яйца |
|
Бобови растения |
Сред продуктите, забранени за употреба, има няколко основни:
- брашни изделия - тестени изделия, печени изделия, хляб;
- захар и захарни продукти и ястия-печени изделия, сладолед, шоколад, сладкиши, готови сокове, плодови напитки и др .;
- всякакви колбаси;
- масло;
- картофи и ястия, които го съдържат;
- алкохол и всякакви съдържащи алкохол продукти;
- бързо хранене и промишлени удобни храни.
Важно! Независимо коя от опциите за протеинова диета възнамерявате да използвате (краткосрочна или дългосрочна), не забравяйте, че периодите на диетично хранене не могат да бъдат повече от 1 път на 6 месеца.
Краткосрочна (бърза) протеинова диета (3 дни)
Основната характеристика на такава "бърза" протеинова диета е пълното отсъствие на междинни закуски, стриктно спазване на 3 хранения на ден и забрана на всякакви, дори и най -незначителни физически натоварвания. В същото време в интервалите между храненията се допуска използването на неподсладени билкови чайове.
- закуска - 1 варено пилешко яйце, сварено под всякаква форма (стръмно, брашно и т. н. ), може да бъде заменено с пъдпъдъчи яйца, като се вземе предвид калоричната стойност;
- обяд и вечеря-150-200 грама нискомаслено извара (не повече от 3-5% мазнини) и чай без подсладители (използването на захар и мед е неприемливо);
- консумация на течности - най -малко 2 литра на ден;
- последно хранене не по -късно от 18: 00 часа.
При излизане от краткосрочна протеинова диета следвайте принципа на постепенност, за да не навредите на здравето си, добавете храни и увеличете количеството им постепенно, в продължение на 1-2 седмици. Започнете с добавяне на зърнени храни и плодове, след това добавете млечни и кисели млечни продукти (следете съдържанието на мазнини в продуктите).
За съжаление, колкото и да не ни харесва, но е трудно да се нарече такава балансирана диета, през периода на протеинова диета (особено краткосрочна), тялото изпитва остър дефицит на витамини и минерали. За да сведете до минимум възможните негативни последици от такива ограничения, около седмица преди диетата започнете да приемате витаминни комплекси, предназначени за дългосрочен прием (от 1 до 3 месеца).
Когато решавате да започнете бърза протеинова диета, преценете не само текущото си физическо състояние, но и емоционалните и интелектуални стресове, които могат да предстоят през този период. Откажете се от диетата (или я променете навреме), ако:
- наскоро сте страдали от медицинско заболяване;
- сте изправени пред период на сериозен физически, интелектуален или емоционален стрес;
- сте над 50 години;
- имате проблеми с черния дроб и / или бъбреците, както и със сърдечно -съдовата система;
- имате преди (или в момента сте диагностицирани) с нарушения на кървенето (повишен риск от тромбоза) и признаци на диабет.
И, разбира се, използването на каквито и да е диети категорично не е възможно по време на бременност и кърмене.
Ако искате да планирате меню за протеинова диета за по -дълъг период, например за един месец, тогава е по -добре да се свържете със специалист. Те не само ще могат да съставят диета въз основа на допустимото съдържание на калории и списъка с разрешени храни, но и ще я направят възможно най -балансирана.