Според Екатерина тласък за започване на диетата са ужасяващите цифри на кантара – над 120 кг. След като изпробва всички налични методи, анализирайки техните предимства и недостатъци, момичето създаде своя собствена хранителна система, тази, която днес се нарича диета за мързеливи „Минус 60 кг". Нейният пример послужи като отлична мотивация за почти 3 милиона потребители. Използвайки съвета на Катя, те също успяха да започнат нов живот.
Милиони жени по света започват всяка сутрин с надеждата да започнат нов живот, да отслабнат, да станат стройни и желани. За съжаление, само малък процент от тях действително постигат целта си. Останалите, уви, са спрени от слабо развито чувство на воля, страх или съмнение в себе си. Според диетолозите проблемът на повечето хора е, че те просто не могат да изберат правилния вектор на хранене и най-важното - да се мотивират достатъчно, за да постигнат желаната цел.
Принципи на диетата "Минус 60":
- Изненадващо, всичко е позволено в тази хранителна система. Тоест, абсолютно всичко: торти, колбаси, сирена, шоколад, мас. Има голямо но: всичко това може да се консумира строго преди 12. 00 часа! Тоест, сутрин ви е позволено да ядете тежка и нездравословна храна, за да можете до вечерта да се отърсите от всичко. Мнозина ще крещят от ужас или ще се усмихнат презрително, защото не можете да отслабнете така! Но Екатерина Мириманова твърди, че забраните са по-вредни от мазните храни. Като знаете, че колбасите са табу, ще ставате през нощта и ще ядете само тях.
- Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Грубо казано, ако си лягате в 23. 00 часа, тогава лека вечеря е възможна в 20. 00 часа, по-късно не се препоръчва. Колкото по-бързо тялото усвои храната и си почине, толкова по-добри ще бъдат резултатите.
- Необходима е физическа активност. Никой не ви кара да прекарвате часове във фитнеса, но да правите елементарни упражнения у дома е задължително. Ежедневните упражнения не само ускоряват метаболизма, но и повишават еластичността на кожата.
Диетата на Катя Мириманова не дава незабавни резултати. За да почувствате и видите промените, трябва да опитате и най-важното - да повярвате в себе си. Между другото, мотивиращият момент в книгите на Катрин заема почти централно място. В края на краищата тя самата премина през това: страх, че нищо няма да се получи, съмнение в себе си, липса на подкрепа от другите и т. н. Така че, преди да започнете да разглеждате хранителната система, си струва да посветите специална глава на етапа на подготовка тялото и себе си за бъдещи промени.
Психологическа подготовка
Днес, в допълнение към книгите и лекциите, в интернет са създадени няколко групи, чиито участници се придържат към „Диетата минус 60".
Системата беше посрещната със смесени реакции от професионални диетолози. Някои обвиниха автора в несистематичност, липса на медицински изследвания и като цяло не препоръчва този подход за отслабване. Други експерти реагираха доста благоприятно на диетата, виждайки в нея само ревизия и малко по-различна интерпретация на вече известни методи.
Но това, което наистина отличава системата на Катя Мириманова, е примерът от реалния живот и отличните мотивационни съвети. Самата жена премина през всички ужаси на безформено тяло и успя да формулира важни съвети за психологическа корекция. Препоръки на автора:
- Не чакайте "утре"! Няма да дойде, освен ако ти не го искаш. Мнозина очакват мотивация отвън, но никой освен самия човек не може да удари мързела и липсата на инициатива.
- Не отслабвайте заради някого или нещо. Вашето здраве и тяло, на първо място, трябва да се интересувате от намаляването на това ужасно число на кантара.
- Помнете, че няма невъзможна задача. Не е нужно да мислите, че вече тежа 100 кг, никога няма да отслабна с 50-60 кг. Всичко е възможно! Тялото е пластилин, с правилните команди то ще се подчинява и променя под ваше ръководство.
- Контролирайте времето, винаги гледайте часовника. Правилното планиране ще ви позволи не само да тренирате тялото, но и да коригирате живота и работата си.
- Бъдете готови за факта, че резултатите няма да се появят мигновено; здравословното отслабване отнема от 2 месеца до 1, 5 години, в зависимост от вашето тегло. Само при това условие килограмите няма да се върнат след няколко седмици.
- Не се упреквайте и не се карайте за дребни сривове или неочаквано наддаване на тегло. Не забравяйте, че винаги трябва да имате положителна нагласа; отрицателните емоции ще влошат настроението ви и могат да отменят всички предишни опити.
По отношение на външните характеристики „Диетата -60" на Екатерина Мириманова е подобна на принципите на правилното хранене, с изключение на няколко точки, като способността да се ядат брашно, сладкиши и мазни храни.
Липсата на забрани е относителна, тъй като това правило важи само за сутринта, строго до 12 часа. Но, както се оказа, такова малко забавяне има положителни резултати. Лягаме си гладни, но с мисълта, че утре сутринта ще хапнем нещо вкусно и това по никакъв начин няма да повлияе на хода на диетата. Именно този фактор до голяма степен повлия на успеха на всички последователи на Катрин.
Реорганизация на електроенергийната система
Започвайки "Диета -60" на Екатерина Мириманова, не забравяйте, че вашият начин на живот ще трябва да промени радикално. Навиците, които са се родили през годините, трябва да бъдат възстановени, а някои трябва да бъдат напълно премахнати. Само първият месец ще е труден. Според психолозите на човек му трябват около 21 дни, за да свикне с всяко явление, това важи и за храненето.
Трябва да влезете в диета постепенно, така че промяната на вашата диета и навици да не се превърне в шок за тялото. Тук авторът е предоставил няколко техники:
- На първо място, трябва да систематизирате и разберете съществуващата хранителна система. Тоест, записвайте всички хранения дневно, като за предпочитане посочвате теглото на порциите и времето, определено за хранене. След седмица анализирайте записите, понякога дори не знаем какво всъщност влиза в устата ни. И визуалната информация ще ви помогне да премахнете излишните продукти и най-важното - да изградите нова хранителна система.
- Диетата трябва да се променя постепенно. Заменете един продукт всеки ден или последователно премествайте часовете за хранене от вечерта към по-ранен час. Например, днес сте яли колбаси и омлет за закуска, измити с кафе и захар, а за обяд сте яли купа супа с картофено пюре и салата с майонеза. Утре можете да замените първото ястие с парче пилешко филе със същата салата, а сутрешното хранене да остане същото. На третия ден включете овесени ядки, зърнени храни или нещо друго.
- Въведете физически упражнения постепенно. Можете да започнете с клекове, махове с ръце и дъски, да добавяте ново упражнение всеки ден или седмица и да увеличавате темпото на тези, които вече знаете.
Една от основните забележки за тези, които са решили да преминат към „Диетата минус 60" на Екатерина Мириманова, е да не си поставят толкова сериозни цели като загуба на 30, 40 кг. Не са важни цифрите, а общото състояние. Трябва да се стремите да се отървете от излишните килограми, които имат пагубен ефект върху цялото тяло. За някои е достатъчно да се отърват от 5-10 кг, за да почувстват комфорт и хармония със себе си. Препоръчително е да разделите целта си на 6 етапа: първо искам да се отърва от 5 кг, ако това вече е направено, стремя се към 7 кг и т. н.
Основните правила на диетата минус 60
В интернет, до описанието на диетата от Катя Мириманова, винаги има бележка, че в тази система ви е позволено да ядете всичко. Но това твърдение е вярно само отчасти. Всичко е възможно, но в определени количества и в строго определено време.
Ето 5 основни правила за успешно отслабване:
- От 07. 00 до 12. 00 часа можете да ядете пържени, солени, брашно и сладки храни, с изключение на млечния шоколад (трябва да го замените с черен шоколад). Тоест спокойно можете да си сварите 2 яйца, няколко кренвирша или да си направите сандвич, но ако е всичко накуп, по-добре разпределете приема на 2-3 пъти.
- Но за обяд не се допуска нищо пържено. Само печени, варени или печени на скара храни. До 14. 00 часа е разрешено да се използва чаена лъжичка заквасена сметана вместо сос. Менюто "Диета -60" на Екатерина Мириманова предвижда отделна консумация на протеини и въглехидрати. Това означава, че не трябва да ядете порция риба или месо с тестени изделия, елда или картофи. Такава храна в стомаха ще се смила два пъти по-дълго и по-малко ефективно. Можете да допълните менюто с плодове.
- Следобедната закуска и вечерята трябва да съдържат още по-малко калории. Изберете месо, риба със зеленчуци или ориз/елда със същите зеленчуци, но не смесвайте зърнени храни с протеини. Разрешени са и плодове.
Така диетата е изградена на принципа на обърната пирамида. Денят започва с тежки и калорични храни, а завършва с леки и лесни за стомаха. Основното нещо е да не заемате хоризонтално положение след всяко хранене, тялото ще работи по-зле в състояние на покой, а храносмилането може дори да доведе до киселини.
10 стъпки към вашето идеално тегло
За „Диета минус 60" не се нуждаете от допълнително гладуване за 1-2 дни, не се ограничавате, а пренареждате диетата си, така че тялото да може да работи правилно и постепенно да се отърве от излишните мастни натрупвания. Диетата учи на основното: наблюдавайте действията си, анализирайте и контролирайте храненето си. Важни стъпки по пътя към стройно тяло:
- Никога не пропускайте закуската. Първо, сутрин е позволено всичко вкусно, включително колбаси и сладкиши. Второ, тялото работи много по-добре в първите часове на деня след почивка. Трето, поставяте себе си в правилната нагласа през най-натовареното време на деня.
- Ако имате запален сладко и не е възможно да се откажете от захарта в чая си или парче торта, не е нужно да се измъчвате. Преди 12. 00 часа пийте топли напитки със заместител, като методично и постепенно намалявате порцията. Алкохол по време на диета е разрешено сухо вино в разумни количества.
- Можете да ядете шоколад, но само горчив шоколад, в никакъв случай млечен шоколад, този състав е много труден за разграждане и ви дава излишни грамове дори през деня.
- От всички зърнени култури за гарнитура изберете ориз, първо задушен, след това див или кафяв. По-добре е да ядете елда за обяд, а не за вечеря.
- Изненадващо, хлябът също е разрешен, но само преди 12. 00 часа и в малки количества.
- Картофите и тестените изделия също са позволени и дори препоръчителни, но само преди 12. 00 часа или на обяд до 14. 00 часа. По-добре е да ядете такива гарнитури отделно или със зеленчуци, но не трябва да ги ядете с месо или риба. Също така е необходимо да изключите тези храни от вечерното хранене.
- Вечерята трябва да бъде не по-рано от 17. 00 и не по-късно от 18. 00; в идеалния случай, ако сте нощна сова, последното хранене може да се консумира в 20. 00, но нещо леко, като извара, салата с дресинг от кисело мляко.
- Но по въпроса за водата Екатерина Мириманова е на различна гледна точка от другите диетолози. Тя не кара последователите си да пият определено количество вода. Принципът му е: ако искаш, пий, ако не искаш, недей.
- Когато готвите, вземете предвид теглото, размера и калоричното съдържание на порцията. Ако сутрин може да е чиния омлет със сандвич, то за вечеря е достатъчна малка чиния салата с лек дресинг.
- Пърженото може да се консумира само до 12. 00 часа, през останалото време готвим, задушаваме и печем всичко.
„Диетата -60" на Мириманова заслужено стана широко разпространена. Самата авторка се превърна в отличен пример за стотици хиляди жени. Достатъчно е да разгледате множество албуми със снимки преди и след, за да разберете, че системата работи и дава реални резултати.
Примерно меню
Основният фактор в метода на Екатерина Мириманова е липсата на ясни граници. Това важи и за списъка с разрешени храни. Практически е неограничен, има само определени правила за хранене.
Приблизително меню за диетата на Мириманова за седмицата:
понеделник |
вторник |
сряда |
четвъртък |
петък |
Събота |
неделя |
|
закуска |
Картофено пюре с пиле + хляб и чаша кафе |
Печени или задушени зеленчуци с пиле + кафе или чай |
Макарони със сирене + чай + хляб |
Каша с мляко (за предпочитане овесена) + чай с мляко и хляб |
Омлет + сандвич със сирене или пушен колбас, кафе |
Бъркани яйца от 2 яйца + банан и чай |
Омлет + кисело мляко, чай със захар |
Вечеря |
250 г варени или печени картофи, салата от моркови с дресинг от кисело мляко или нискокалорична майонеза |
Свинско на фурна с ориз + зелева салата |
200 - 300 гр. пилешко филе със зеленчуци + зелева салата |
Паста + резени домат |
Риба на пара и порция каша от елда |
Пилешки сърца, задушени в сметана, зеленчуци |
Риба + салата от пресни зеленчуци |
Вечеря |
Салата от домати, краставици с натурално кисело мляко |
Печена риба |
Извара и всякакви плодове |
Задушени или печени зеленчуци, кисело мляко |
100-150 г зелеви сърми |
Кефир и печена ябълка |
100 г диетично желирано месо |
Не е необходимо да избирате диета, тя не изисква да вземате сериозни решения или да следвате стриктни препоръки. Авторът на метода настоява всичко да се случва като на магия, по положителен начин. Жената трябва да се храни, да работи и в същото време да се променя в положителна посока.
Физически упражнения
Въпреки факта, че „Диетата минус 60" обикновено се нарича „мързелива", все още трябва да работите усилено в името на идеалната фигура. Ежедневните упражнения помагат за подобряване на метаболизма, укрепват имунната система и правят кожата еластична, което е много важно при отслабване. Освен това основното във физическото възпитание не е интензивността и тежките натоварвания, а систематичността и редовността. Какви дейности се препоръчват при промяна на диетата:
Препоръчителен набор от упражнения „Диета -60":
- Завъртете краката си с акцент върху стол. 15-20 пъти от едната и от другата страна.
- Котешка поза. Стоейки на протегнати ръце и на колене, наведете се напред докрай, върнете се в изходна позиция и така 10-15 пъти.
- Натиснете с крака, опряни на седалката на стола. Ръцете зад главата си, повдигнете торса си 20 или повече пъти, като увеличавате темпото всеки път.
- Завъртете краката си нагоре, докато стоите на колене и изпънати ръце. 20-25 пъти всеки крак.
- Ножични скокове.
- Започнете планка с 20 секунди и увеличавайте времето всеки ден.
Страхотен навик е да ходите на фитнес. 2-3 посещения седмично, заедно с правилно структурирана диета ще донесат реални резултати в рамките на един месец.
Но не е нужно веднага да се захващате с упражнения. Авторът твърди, че вие сами ще усетите кога ще дойде моментът да започнете физическа активност. Самото тяло ще изисква повишена работа върху себе си.
Грижа за кожата
Изненадващо, повечето жени изпитват подсъзнателен страх от диета поради възможно отпускане на кожата. Този ефект е естествен, тъй като се отстранява само мастният слой. Но с правилния подход ужасяващите гънки могат лесно да бъдат избегнати.
В диетата на Екатерина Мириманова „Минус 60" цял параграф е посветен на това явление. Ето съветите, които авторът смята за разумни:
- естествени маски на базата на органични вещества, например мумио или различни калове;
- добър крем против бръчки, лицето е подложено преди всичко на промени.
- масажирайте лицето с пръсти или правете упражнения за лице.
Когато отслабвате, трябва да приемате витаминен комплекс, за да поддържате силата на тялото и здравето на кожата, ноктите и косата.
Отзиви
Въпреки факта, че „Диета -60" е създадена от жена и за жени, днес тя е не по-малко популярна сред мъжете. Въпреки че за по-силния пол е по-трудно да променят навиците си и да запълнят вечерта не с комфортно гледане на новини, съчетано с вкусна вечеря, а с физическа активност, разходка или други занимания, които отвличат вниманието от храната. Но, колкото и да е странно, тази конкретна хранителна система се оказа по вкуса на мъжете, така че в тематичните групи можете да намерите много ласкави отзиви за диетата от тях.
Диетата на Катя Мириманова „Минус 60" е достъпна за всеки, независимо от доходите и условията на живот. Почти всеки жител на нашата страна може да си позволи такова меню и още повече, отделете 40-50 минути за физически упражнения. Можете да отслабнете в компанията на други хора, просто намерете групи за подкрепа в интернет и социалните мрежи. Тук можете да споделите своя успешен опит и може би да мотивирате някого да се промени.
Противопоказания
„Диетата минус 60" на Мириманова спечели положителни оценки именно поради универсалността на метода. Не е нужно да сте силен и волев човек, за да следите диетата си и да следвате прости съвети.
За кого не се препоръчва тази система за захранване:
- със сериозни хронични заболявания на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи;
- за онкология, диабет;
- хора с епилепсия;
- за нарушения на нервната система.
- Ако сте бременна или кърмите, също трябва да се консултирате с лекар.
Не бива да очаквате моментални резултати от диетата Минус 60. Хранителната система на Екатерина Мириманова осигурява постепенно настройване на тялото към необходимия ритъм на работа. Това може да отнеме няколко месеца или няколко години. Но резултатите от такава работа върху себе си продължават много по-дълго. Почти всички последователи на Катрин не само постигнаха значителна загуба на тегло, но и стабилизираха теглото си на определено ниво.