Реалистично ли е да отслабнете с 5-10 кг. за една седмица без диети?
- Специалисти твърдят, че да, нулиране на посочения тегло. Но трябва да се придържаме към всички нижеописанных правила, както и да спортува (дори и обикновена гимнастика сутрин).
- Така че как да отслабнете без диети и отстрани на корема може да е трудно за начинаещи, направете план на хранене и подгответе се психически. Нужда от стимул, който ще ви помогне да не се дръж.
- От храненето се изключват всички храни, съдържащи захар, заведения за бързо хранене, газирано, алкохол. Основите представляват плодове с плодове и зеленчуци, вода, постно месо, морски дарове, риба, бобови растения, ниско съдържание на мазнини млечице и всичко това, за което ние ще говорим по-долу.
- Ако сте си задали въпроса, как може да отслабнете за една седмица чак на 10 кг., тогава ще трябва да се спортува. Само така без диети в домашни условия успеят да се отърват от омразните сантиметри в талията. Спортът е интензивен кардио-тренировки, които имат за цел изгаряне на мазнините.
- За бързо намаляване на теглото трябва да се комбинират кардио (най-малко 4 часа седмично) със свободни тежести (3 часа седмично) тренировките. Този дует ще доведе до по-бърза загуба на телесна маса и формирането на релефа.
Бързо отслабване с 5 кг. за една седмица без диети: 12 стъпки
По-долу ще ви покажем как да отслабнете бързо с 5 кг. на Всички следните правила ще ви доведат до резултата за една седмица, при спазване на изискванията в домашни условия. Отслабнете без диета – това е реалността!
Стъпка №1. Пийте вода
- Намаляване на теглото и прочистване – това е свързани понятия. Като замърсен като шлака и токсини организма си, никога не похудеете. Така че пийте, пийте и още веднъж пийте вода!
- Ежесуточно трябва да се консумират минимум 2 л. пречистената бутилирана течност. От менюто напълно се изключват опаковани като къща сокове, газирано, сладки компоти, алкохол.
- Пийте по чаша вода с лимонов сок за 45 минути преди хранене. След това същото количество лимонена вода консумирайте през 2 часа след хранене. Това са основните неща. И не е излишно да употреба на лимонена вода със стайна температура, сутрин на гладно.
- Много подценяват вода, въпреки че това е в основата на всичко. Тя стартира метаболитни процеси в организма, кара кръвта да циркулира по-силно, прочиства лимфата, бъбреците, черния дроб, червата. Завинаги ще забравите за запек и ще се бързо губят маса.
- Ако спазвате режима на пиене, изтеглете на смартфон приложение, което ще напомни за необходимостта да се пие.
Стъпка №2. Напълно премахване на заведения за бързо хранене
- Разказват още, тъй като бързо да отслабнете до 5 кг. За една седмица да се отървете от наднорменото тегло, в домашни условия е да махнете настрана всички закуски, бисквити, бонбони. След това без диети и PP можете да намалите прилично. Уредите с целия си дом, за да те при вас не кушали чипс и други "лоши неща".
- Няма нужда от лека закуска палачинки бързо приготвяне или бургерами. Вземете със себе си като лека закуска, ябълки, орехи, естествени кисело мляко без добавки, извара, сушени плодове и други награди.
- От менюто завинаги (а не само в периода на отслабване) се елиминира бързо хранене, консервирани, осоляване, пушени меса, други заготовки и полуфабрикати. Облегни само на варено, варени на пара, задушено.
- Птица с кожата, тлъсти меса, бекон – всичко е под забрана. Научете основите на правилното хранене сега, защото после ще бъде късно. Докато дъвчете мръсотия, други насищане на тялото с ценни продукти.
Стъпка №3. Избягвайте бързите въглехидрати
- Че трябва да се изключи? Картофи, смлени ориз, пшеничен хляб, макаронени изделия не от твърда пшеница, сладолед, сладкиши и сдобу, чипс, захар.
- Когато се решава колко бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица, обърнете внимание на един важен аспект. В домашни условия е достатъчно да се откаже от бързи въглехидрати и всички! Намаляване на телесното тегло без диети ви е гарантирана.
Стъпка №4. Получавате по-метаболизъм
- Вашата основна задача – да се ускори на всички метаболитни процеси, за да мастната тъкан не се натрупваше, а напротив, изчезваше. С тази цел можете да си купите БАДы в аптека. Всички те са допълнение към храната и се справят чудесно с тази задача.
- Но за тези, които не са готови да дават пари за аптечные добавки, ще направи списък на храни, задължителни за прием. Облегни се на леща, сирене с ниска масленост (твърди и меки сортове), чили-пипер, джинджифил (може да се приготвят чудо-коктейли), авокадо, канела, мед, мляко, цялата млечно-кисели продукти.
- Задължително трябва да се изключат сол, сода за хляб от менюто си. Те задържат водата и затормаживают отслабване. В менюто трябва да присъстват храни с Омега 3, 6 киселини, витамин D, протеини, хранителни влакна (фибри).
- Основата на диетата (30-40%) трябва да бъде пресни плодове със зеленчуци и плодове. Още 50% е на белтъчната храна. Това са основите, които трябва да знаете, за да започнете да отслабнете.
- Редуват кардио (като бягане) със свободни тежести (присед с гири) упражнения. Това е супер ефективна техника. По-често ходи пеша, се качете по стълбите, а не асансьора.
- Разказваме нататък, как бързо да отслабнете 5 кг., за Да намали теглото си за седмица, пийте вода. В домашни условия може да се приготви с добавка на джинджифил, лимон, мед, канела и се пие на празен стомах. Тогава без диети можете да се справите със задачата.
- Важно! Никога не пропускайте закуската. Събудих се, пият по чаша вода с лимон, да изчакате 45 минути и закусихме. Закуска – това е основата, която стартира на веществата е по-добре, отколкото каквото и да е.
Стъпка №5. Спрете цигарите
- Пристрастени към тютюна – най-вредни навика, от която е трудно да се откаже. Много хора не знаят, отколкото да отнеме устата и ръцете, когато се отървете от цигарите.
- Lucky за вас, има решение. Електронна цигара, която зарежда специална течност. Можете да закупите във всеки онлайн магазин, течности също.
- Цигарите са много силно забавят обменните процеси, в резултат на което мазнините се натрупват и трудно си отива. Ако не можете да се откажат от пушенето, купете си электронку, започнете повече да спортува, вземи тялото си.
- Тютюн запушва кръвоносните съдове, води до апатия и хронична умора, замърсява организма отрови. При тези условия ви просто трудно ще отслабнете.
Стъпка №6. Имат закуска
За да разберете как да отслабнете бързо с 5 кг за една седмица, трябва да се придържат към прости правила. В домашни условия можете да намалите теглото си без диети, ако няма да пропускат закуската.
- Изследвания показват, че продължителното гладуване не помага да се откажат от нежелателни килограма. Напротив, тези действия водят до развитието на сериозни заболявания.
- Тялото започва правилно да работят точно в момента на прием на закуска. Ако го изпуснете, с масленост не успеят да се оттеглят. Тъй като губят тегло в домашни условия може бързо и лесно, трябва да започне с вкусна закуска. Можете да намалите теглото си без диети.
- Изследвания потвърждават, че консумацията на храни с високо съдържание на калории в началото на деня спомага за бързото намаляване на общата маса на тялото. Ако сте приели за навика да закусвам винаги, това значително ще подобри обмяната на веществата.
- Завтракая, можете да поддържате оптимално ниво на инсулин в кръвта. Правилно започната ден повишава ефективността. Благодарение на това започва началото на процеса на изгаряне на калории.
- След събуждането закуска дарява на тялото важни хранителни вещества. Ако сте пропуснали сутрешното си хранене, състоянието ще се влоши. Правилно започната ден ще ви даде повече енергия за тялото и мозъчната дейност.
- Закуска ви дава възможност да разберем как бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица. Кръщеването в сутрешното време, вие ще ограничи нормалното тегло в домашни условия без диети. Освен това закуската спомага за намаляване на риска от развитие на захарен диабет.
Стъпка №7. Яжте храни с отрицателни калории
- Храни с отрицателни калории се нуждаят от много време за храносмилане и усвояване.
- Поради това, тялото трябва да прекарват много собствени калории. В резултат на това се ускорява обмяната на веществата, е естествено отслабване.
- Сред тези продукти следва да се разпределят тиквички, броколи, аспержи, спанак, целина, краставици и маруля.
Стъпка №8. Яжте малки порции
- Процеса на намаляване на теглото зависи от това, колко пъти на ден се храните. Вземете навика да яде с малки чинии. Забравете за добавки.
- На ден трябва да се яде 5-6 пъти. Това изобщо не означава, че ще изяде повече продукти. Тази практика позволява да мамят стомаха и да придават трайно чувство за ситост.
- Така вие ще знаете как бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица. Яжте у дома правилно. Тогава ще се окаже без диети.
Стъпка №9. Взимайте на съня
- Ако спите в правилните часове и достатъчно време, проблеми със здравето и нервната система няма да се случи. В резултат на това винаги ще се чувствам бодро и енергично. Имате ли ще има сили за извършване на различни работи.
- Качествен сън позволява на тялото ви напълно да се отпуснете и да се възстанови. Благодарение на това в будно състояние се случва изгаряне на излишните калории и, като следствие, бързото намаляване на теглото. Спи от порядъка на 7-8 часа.
Стъпка №10. Промяна на начина на живот
- Вземете навика винаги да си приготвят храна самостоятелно. Забравете за бързи храни и полуфабрикати.
- Вие можете да контролирате количеството на калории. По-бързо да отслабнете, не е излишно да бъдат физически упражнения.
- Ако дълго време прекарвате пред компютъра или телевизора, това допринася за по-бързото набиране на наднорменото тегло.
- Опитайте се повече да се движат пеша. Откажете се от асансьора, по-малко използване на эскалаторами или машина. Пийте повече вода.
Стъпка №11. Не яжте в по-късно време
- Тъй като бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица е съвсем възможно, трябва да се яде след определено време на деня. В домашни условия можете да започнете да променяте теглото си без диети.
- За отслабване се случи максимално ефикасно, направете си график. Распишите време на хранене и стриктно следвайте плана. Резултатът ще чака дълго.
Стъпка №12. Избягвайте стреса
- Спрете да се притеснявате за наднорменото тегло. Опитайте се да намалите стреса в работната и уютна обстановка. Именно поради честите преживявания развиват сериозни проблеми със здравето, включително и затлъстяването.
- Ако се сблъскате с неприятна ситуация, слушай любимата си музика и по-спокойно. Добре, ако можете да практикувате йога.
- По възможност посетете екзотични места, тихи паркове, солени или сладководни източници. Научете се да медитирате и да диша дълбоко. Взимайте на съня.
Настройте на подходящата вълна и да се постави цел. Тъй като бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица наистина, направете за себе си график. В домашни условия яжте правилно и водете активен начин на живот. В резултат на това се скинете отслабнете без диети.