След като сме решили да отслабнем, търсим най -бързата, най -простата, най -безопасната, най -ефективната диета. Но по -често диетата е бърза, безопасна, ефективна или проста. Въпреки това, сред всички диети можете да намерите някои диети, които съчетават максимума от предимствата на различните диети и минималния недостатък. За такива диети, най-много от всички диети, и ще бъдат обсъдени по-нататък.
Най -простата диета
Най -простата диета е тази диета, ястия и продукти, за които не е необходимо да избирате и готвите дълго време, чийто режим е лесен за спазване и не изисква допълнителни процедури (като клизми, използвани при някои диети). Диетата на най -простите диети се състои от обикновени храни, приготвени по обичайните начини (освен ако няма ограничения, като изключването на пържени храни, мазни, пикантни, сладки, кисели краставички, пушени меса и консерви, брашно, картофи, сода, нишесте , алкохол). Диетата е най -простата - това е обичайното ограничаване на приема на калории и изключването на вредни храни. В зависимост от времето, което сте планирали за отслабване, ограничете диетата си до 200-500 ккал на ден, изключете нездравословната храна, пийте повече зелен чай и ще свалите около 3-5 кг всеки месец.
Друга най -проста диета е диета, базирана на кефир и комбинации от кефир с други продукти (с овесени ядки, елда, ябълки, грейпфрут и други подобни). Продължителността на такава диета, като правило, е не повече от 2 седмици, загубата на тегло достига 5-7 кг, но си струва да си припомним, че диетите на кефир, като всички монодиети, не са най-безопасните диети. Храната им не е балансирана, а менюто не е разнообразно, така че не бива да се увличате с тях.
Друга от най -простите диети е балансираната диета. Тази диета е най -простата, защото, от една страна, тя ясно регулира вашата диета, от друга, тя оставя място за избор. Менюто му е съставено по следната формула:
- закуска: 100-150 г зърнени храни или зърнени храни, до 50 г сушени плодове, ядки или мед, до 150 г протеинови храни (яйца, месо, риба, млечни продукти), чай или кафе без захар;
- втора закуска: плодов, зеленчуков или ферментирал млечен продукт;
- обяд: нискомаслена супа със зеленчуци или зърнени храни, месо, птици или риба във варена или печена форма или под формата на котлети или кюфтета, за гарнитура - бобови растения, зеленчуци под всякаква форма, зърнени храни или печени картофи, компот или сок, за десерт - плод или плодов пудинг, желе;
- следобедна закуска: плодов, зеленчуков или ферментирал млечен продукт (трябва да се различава от втората закуска);
- вечеря: до 200 г протеинова храна (различна от обяд) или каша от зърнени храни или бобови растения, зеленчуци или плодове;
- преди лягане: ферментирал млечен продукт.
Храненето по тази формула ще ви позволи да бъдете добре нахранени и здрави и да придобиете красива стройна фигура, въпреки че резултатът ще трябва да изчака няколко месеца (в зависимост от теглото ви). В допълнение, това е една от най -безопасните диети, практически няма противопоказания, може да се наблюдава на всяка възраст и с всяко здравословно състояние (с изключение на алергии или заболявания, за които са показани терапевтични диети). Предимството на тази диета е, че това е диета без наддаване на тегло - в края на краищата тази хранителна формула не е нищо повече от здравословна балансирана диета; когато теглото ви се нормализира, просто продължете да се храните по тази формула и ще останете слаби.
Ако говорим за диети без наддаване на тегло, няма как да не си припомним диетата на Аткинс и диетата в Кремъл. Това не са най -простите диети, но в тяхната структура има отделни етапи, насочени към отслабване и последващото му стабилизиране. Ето защо, ако искате да отслабнете за постоянно, обърнете внимание на тези диети, най -добрите диети без връщане на теглото.
Най -безопасните диети
Най -безопасните диети, като правило, не са най -бързите и не обещават страхотни резултати за кратко време. За безопасно отслабване тялото отнема време, без да навреди на здравето, можете да отслабнете не повече от 1, 5 кг на седмица, така че най-безопасната диета няма да ви позволи да се отървете от 6-8 кг на седмица. Но ако изберете безопасни диети, не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще запазите и увеличите здравето си.
Една от най -безопасните диети вече беше обсъдена по -горе. Има и друга диета, чиято същност е съвсем проста: ядете всеки ден както обикновено (с изключение само на нездравословни храни) и ограничавате диетата си до 500 kcal 2 дни в седмицата. Така ще отслабнете с 2-4 кг на месец без вреда за здравето.
Като цяло не е толкова трудно да се разграничи най -безопасната диета от тази, която може да ти навреди: ако диетата е много ограничена в количеството консумирана храна и цели групи храни са изключени от нея (например месо или зърнени храни), тогава такава диета не е безопасна. Ако диетата съдържа всички необходими продукти от растителен и животински произход, има течни, топли ястия, ястия от сурови храни, бързи въглехидрати (мед, плодове, сладки плодове, ядки, сушени плодове) и калорично съдържание на диетата от тази диета е най-малко 1300-1500 ккал на ден, тогава тази диета е най-безопасната.
Най -тежките диети
Тези диети са най -тежките, не всеки може да ги издържи, те се понасят много трудно и могат да навредят на вашето здраве.
Първото място сред най -тежките диети може да се отдаде на диетата abc (Ana Boot Camp) - това е дългосрочна диета с изключително ограничение на приема на калории (в най -„пълните" дни е позволено да се ядат не повече от 800 ккал) и периодични гладни стачки. Можете да наречете тази диета най -опасната - дори гладуването с вода причинява по -малко вреда на тялото, отколкото диетата abc.
Дори сред най-тежките диети може да се посочат всички монодиети и диети с ограничен набор от храни-дори ако храните, които съставляват диетата, утоляват глада, започвате да изпитвате тежък дискомфорт от еднообразното меню на 2-3 дни , а на 5-6 ден вече започвате направо да мразите това, което ядете. Не всеки може да прехвърли такава диета.
Друга най -трудна диета е „3 яйца 2 портокала". Както подсказва името, ежедневната ви диета е ограничена до 3 яйца от всякакъв вид и 2 портокала или равно количество грейпфрут. Подобна диета е най -истинската гладна стачка и въпреки че продуктите, използвани в нея, са много полезни сами по себе си, те са твърде малко. Калоричното съдържание на диетата на такава диета не надвишава 450-480 ккал на ден, при норма от 2000 ккал, тоест тази диета не осигурява енергийните нужди на тялото дори с ¼!
Как да изберем най -добрата диета
Когато избирате диета, не вярвайте сляпо на отзивите на приятели и приятелки - диетата, която им подхожда, не е задължително да ви върши работа. Избирайки най -добрата диета за себе си, първо си отговорете на няколко въпроса: колко време си давате, за да отслабнете и колко килограма искате да отслабнете, готови ли сте да готвите постоянно диетични ястия или нямате време за това, ще можете ли да ядете 5-6 пъти на ден, ще спортувате ли, кои храни лесно можете да изключите от диетата и с кои ще бъде най-трудно да се разделите, имате ли заболявания на вътрешните органи и други противопоказания за диетата . . .
Отговорите на тези въпроси определят коя диета е подходяща за вас.