Най-ефективните диети

В момента желанието за отслабване е присъщо на огромен брой хора по света. Нежният пол е особено ревнив за това. Много често обаче човек трябва да отслабне не само за естетически цели, но и за подобряване на здравето. В крайна сметка хората сс наднормено теглов резултат на метаболитни нарушения те страдат от обостряне на хронични заболявания, влошаване на благосъстоянието и влошаване на качеството на живот. Най-често в този случай хората търсят наистина ефективнидиетиза силно отслабване, чиято ефективност е доказана емпирично.

Списъкът с диети, които отслабват се практикува е много голям. Но всеки, който иска да се отърве от излишните килограми, иска да намери най-бързите и ефективни диети, за да постигне резултата възможно най-скоро и впоследствие да го запази. Как да разберете коя е най-бързата и ефективна диета за отслабване, колко килограма могат да бъдат свалени при конкретна хранителна система и дали бързата и ефективна диета гарантира добро здраве и запазване на резултатите, ще бъде обсъдено в тази статия.

Как да изберем диета?

Когато избирате една или друга система за бързо отслабване, трябва преди всичко да осъзнаете следното: експресните диети със строги правила ви позволяват бързо да свалите излишните килограми, но не водят до дългосрочен резултат. Същността на такива системи за хранене е бърза загуба на тегло поради значително намаляване на броя на консумираните калории. Ето защо всеки, който се стреми не просто да свали няколко килограма, а да отслабне завинаги, трябва постепенно да премине към правилното хранене.

За тези, които искат да постигнат бързи резултати, има и някои правила, които трябва да имат предвид, за да поддържате диетата възможно най-удобна и лесна:

• Най-правилното е да изберете диетата, в която продуктите (или основния продукт) са възможно най-достъпни. Наистина, често монодиетите се основават на един продукт. При монодиети загубата на тегло е по-активна, но в същото време тялото не получава необходимите вещества, тъй като такова хранене е небалансирано.
• По-добре е да се придържате към диета, която не използва твърде сложни рецепти и менюта. В този случай няма да се налага да прекарвате твърде много време в кухнята и съответно ще има по-малко изкушение да ядете нещо забранено.
• Правилният изход от диетата е важен. В идеалния случай човек трябва постепенно да премине към правилно хранене.

Топ 10 на най-ефективните диети за отслабване

Можете да разберете рейтинга на диетите за отслабване по отношение на ефективността на различни ресурси и такива оценки като правило се различават един от друг. Но тези диети, които са описани по-долу, всъщност са ефективни и това е потвърдено от опит. Придържайки се към тях, можете да получите желания резултат за сравнително кратко време.

Кефир

Това е доста трудна диета, но според прегледи и наблюдения можете да получите супер резултати от нея. Но не се препоръчва да се използва дълго време. Можете да планирате разтоварване на кефир за 2 дни. Но не можете да се придържате към такава диета повече от 5 дни.

Кефирът е полезен продукт, консумацията на който допринася не само за загуба на тегло, но и за подобряване на стомашно-чревния тракт, общо прочистване на тялото, възстановяванемикрофлорачервата.

Можете да използвате няколко варианта за такава диета.

• Първата е монодиета, при която през деня трябва да се консумират един и половина литра кефир. Пие се на 5-6 приема. Това разтоварване на тялото е предназначено за 3 дни. Тридневната консумация на кефир дава възможност да отслабнете с 2-3 кг.
• Вторият вариант - обемът на кефира остава същият, докато през деня човек може да консумира около 700 г сладки плодове и зеленчуци. Това е доста ефективна диета за 5 дни. Придържайки се към тези принципи, можете ефективно да пречистите тялото и да отслабнете с 3-4 кг. Вярно е, че такава диета за 5 дни не е най-лесната и само напълно здрави хора могат да я следват.
• Третият вариант предвижда редуване на дни с кефир и дни, когато той консумира обичайната си храна. Това е сравнително нестрога система, така че можете да се придържате към нея за по-дълго време. За една седмица по тази схема се оказва, че губите около 3-4 кг.

Кремъл

Сравнително нестрога система, при която човек може да свали до 5 кг на седмица. Съответно ще са необходими около месец и половина, за да отслабнете с 15 кг. В същото време с течение на времето скоростта на отслабване не спира, а напротив, се активира.

Същността на хранителната система "Кремъл" е да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати, в резултат на което тялото започва да консумира мастни резерви. В същото време протеиновите храни, дори и в доста впечатляващи количества, не водят до наддаване на тегло.

Най-важният принципКремълска диета- Не яжте захар под каквато и да е форма. Но месо, риба, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати могат да се консумират практически без ограничения. За да се определи колко опасен е даден продукт от гледна точка на наддаване на тегло, помага специална таблица, която показва „точките" на всеки продукт. Една точка съответства на един грам въглехидрати в 100 g от продукта. В процеса на наблюдение на "Кремъл" трябва да се опитате да не ядете 3-4 часа преди лягане. За да отслабнете, трябва да консумирате храни, които „дърпат" 40 точки или по-малко на ден. За поддържане на теглото - не повече от 60 точки.

Без въглехидрати

Принципът на тази система е да се сведе до минимум количеството на приема на нишесте и захар в организма. Важно е да се ограничи количеството захар, плодове (с изключение на цитрусовите), картофи, сладкиши, млечни продукти, зърнени храни, мазнини, брашно, алкохол. Но месо, сирене, риба, домашни птици, зеленчуци, горски плодове, цитрусови плодове могат да се консумират свободно.

Има още няколко важни правила, които е важно да спазвате, когато се придържате към такава диета. Можете да пържите храна само в зехтин; трябва да ядете поне 5 пъти на ден на малки порции; след хранене не можете да пиете течност за половин час; 3 часа преди лягане не трябва да се яде.

Такава диета може да се спазва дълго време - тя е предназначена за един месец или за по-дълъг период.

Елда

Безопасно е да се каже, че това е проста, но много ефективна диета, докато е доста икономична. В основата си това е практически монодиета. Предназначен е за 2 седмици, като за това време можете да свалите дори 10 кг. Въпреки това е доста трудно да се придържате към такава диета толкова дълго, следователно, като правило,диета с елдапрактикувайте през цялата седмица.

В процеса на спазване на тази диета се извършва активно прочистване на тялото, подобрява се състоянието на кожата. В същото време елдата е продукт, който дава усещане за ситост, така че е относително лесно да се придържате към такава система. Вярно е, че често е невъзможно да го спазвате: трябва да мине поне един месец почивка между периодите на хранене.

За да приготвите храна за деня, имате нужда от чаша елда за през нощта, налейте 2 чаши вряла вода. Не е необходимо да варите зърнените храни, тъй като за една нощ ще набъбнат достатъчно. Трябва да ядете зърнени храни без сол и подправки. Можете също да пиете около 1 литър нискомаслен кефир през целия ден. През целия ден можете да ядете колкото искате елда.

Има и по-малко строги варианти за такава диета, когато освен елда е позволено да се ядат цитрусови плодове и да се пие нискомаслено кисело мляко. В хода на такова хранене е задължително да се приемат мултивитамини, тъй като при монодиета в тялото влизат недостатъчно количество необходими вещества. След края на периода на консумация на елда трябва да продължите да се храните умерено и в идеалния случай да преминете към правилно хранене.

Apple

Отслабването с такава диета е много просто, но е просто и евтино. В допълнение към активната загуба на тегло, „бонус" с такава диета човек получава нормализиране на метаболитните процеси и прочистване на тялото. Много е полезно да организирате дни на гладно с ябълки – 1-2 дни трябва да ядете само ябълки. Такова разтоварване е много полезно за пациенти с хипертония, а също така е добър метод за превенция.атеросклероза.

Ябълковата диета предвижда консумация на ябълки и кефир. Всяко хранене, което трябва да бъде 5-6 през деня, трябва да включва една ябълка и половин чаша кефир. Тази диета е предназначена за 4 дни, през които можете да отслабнете с 3-4 кг. През този период можете да пиете и зелен чай без захар. Ако е много трудно да издържите на такава диета, можете да изядете 1-2 бисквити от ръжен хляб.

Течност

Такава система е предназначена за една седмица, максимум 10 дни. Смисълът на този модел на хранене е да се консумират тези течни и воднисти ястия. Основата на диетата са супи, течни зърнени храни, кисели млечни ястия, бульони. Наведнъж трябва да ядете не повече от 200 ml храна. Това е щадяща система, която не вреди на здравето. С тази диета можете да отслабнете с 4-5 кг.

Интервал

Доста ефективна и в същото време може би най-простата система за изгаряне на мазнини. След това в продължение на три дни трябва да ядете само варен ориз, следващите три дни - само постно месо, още три дни - зеленчуци. Дните на ориза ви позволяват да пречистите тялото, но трябва да го посолите при минимална консумация. В протеиновите дни тялото получава достатъчно количество калории. Зеленчуковите дни дават възможност за възстановяване на активната работа на храносмилателната система. В резултат на това за 9 дни се оказва, че ще се отървете от 9-10 кг.

сок

Може би не най-евтината, но проста диета. Значението му е да пиете 2 литра сок от зеленчуци или плодове през целия ден. Препоръчва се да се пие сок от нар, ананас, лимон, ябълка, тиква, краставица, зеле, доматен сок. Не трябва да се придържате към него дълго време - системата е проектирана за няколко дни. В същото време килограмите си отиват много бързо.

Разновидност на тази диета е хранителна система, при която трябва да консумирате само зелен сок. Сега такава диета се популяризира активно от холивудските звезди, твърдейки, че е супер ефективна. Същността на тази схема е да се консумират зелени сокове и смутита през целия период на диетата. Можете да приготвите такива напитки от лайм, зеле, различни зеленчуци, ябълки, целина, тиквички. Ако гладът ви притеснява през деня, можете да хапнете няколко плода. Смята се, че такива напитки са много полезни, тъй като съдържат многофолиева киселина,антиоксиданти, витамини. Тя може да бъде тридневна или седмична диета. През този период можете да свалите 4-5 кг.

"по часовника"

Имайки предвид най-добрите системи за отслабване, можете да видите и сравнително нови схеми за отслабване в рейтингите. Диета по час ще помогне не само да отслабнете, но и да върнете нормалнотометаболизъм. Това е доста ефективна диета за 7 дни, но можете да я следвате и по-дълго. В същото време за 7 дни можете да се отървете от 5 излишни килограма, за 2 седмици можете да загубите до 10 кг.

Почасовата диета е много ефективна, при условие че човек се придържа към определеното меню, като консумира храна стриктно на час. За една седмица е предвидена специална схема, чието спазване ви позволява да загубите до 5 кг. След това човек трябва да се храни както обикновено в продължение на 10 дни. В същото време е важно да се изключат най-недиетичните храни – сладките и нишестените храни.

Менюто може да изглежда така:

• 7. 00 - кафе или чай без захар;
• 9. 00 - моркови;
• 11. 00 - ябълка или круша;
• 13. 00 - 100 г риба или варено месо, ръжен крекер;
• 15. 00 - варено яйце;
• 17. 00 - зеленчукова салата;
• 19. 00 - 10 сушени плода - сушени кайсии или сини сливи;
• 21. 00 - чаша нискомаслен кефир.

"Мързелив"

Тази диета, или по-скоро системата за хранене, не е толкова бърза, колкото предишните, но нейната ефективност се крие във факта, че загубените килограми не се връщат впоследствие. В крайна сметка човек постепенно преминава към здравословна диета. Такава система е подходяща за отслабване с 20 кг и дори повече. Но такава система трябва да се спазва дълго време - тя е предназначена за минимум 4 седмици, максимум за шест месеца.

Същността на такава система е следната:

• Трябва да закусвате с въглехидратна храна, докато закуската трябва да е доста гъста.
• Вечерята трябва да бъде протеинови ястия, порцията трябва да е малка. След вечеря трябва да минат поне 4 часа преди лягане.
• Сладкото и брашното трябва да бъдат напълно изключени. Допустимо е да ядете не повече от 30 г черен шоколад на ден.
• Готвенето трябва да се приготвя на пара или да се консумират варени храни. Рецептите им са прости, но доста разнообразни. Пикантни, мазни и пържени храни са разрешени само по изключение.
• Фибрите трябва да се добавят към менюто. Може да се купи в аптека и да се яде с кисело мляко или айран.
• Грейпфрутът и целината трябва да присъстват редовно в менюто. Тези продукти трябва да се използват за закуски между основните хранения.

С такова хранене човек отслабва постепенно, но в същото време е възможно да се запази резултатът, както се вижда от прегледи и снимки.

Ефективни диети: прегледи и резултати

Има и други доста ефективни системи за хранене, които се практикуват от тези, които се стремят бързо да отслабнат. Например многобройните отзиви, с които изобилства всеки форум за отслабване, показват, че теглото бързо се губи при монодиети. Но в никакъв случай не трябва да се придържате към тях дълго време, тъй като заедно с отслабването можете да получите и влошаване на благосъстоянието. Но като цяло, четейки отзивите на тези, които са отслабнали, можем да заключим, че за всеки човек „най-" диетата се определя индивидуално. Много хора, които първоначално питат: "Кажи ми диета", в крайна сметка определят коя е най-ефективната за тях, след като са опитали различни хранителни системи. В крайна сметка е важно човек не само активно да отслабва, но в същото време да се чувства възможно най-комфортно.

Но като цяло в много отзиви се отбелязва, че при експресни диети можете да загубите до 3-4 кг за 3 дни. Ако се придържате към строга хранителна система за по-дълго, тогава резултатите могат да бъдат по-впечатляващи.

Но е важно не само да поддържате диета, но и плавно да я излезете и след това да се храните правилно. Само в този случай ще бъде възможно да се запази теглото, фиксирайки резултата.