Седмичната диета е разумен компромис между изтощителните дни на гладуване и дългата диета като начин на живот. Последният вариант, разбира се, е най-ефективен в дългосрочен план, но какво ще стане, ако трябва да отслабнете тук и сега - например за почивка, парти или среща? Казваме ви как да изградите балансирано и задоволително диетично меню за една седмица, резултатите от което ще ви изненадат приятно.
Диета за една седмица е добро решение, ако имате нужда от бързи резултати. Разберете какви правила да следвате, за да не само отслабнете, но и да затвърдите успеха си.
Диета за една седмица: накратко за основното
Продължителност:седмица.
Резултат:от минус три килограма.
правила:ограничете калоричното съдържание на ежедневната диета, изключете редица храни.
Особености:вид експресна диета, неподходяща за редовна употреба.
Разрешени продукти:зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, млечни продукти.
Забранени продукти:мазни меса, свинска мас, печива, храни с добавена захар, газирани напитки и сокове от магазина.
Противопоказания:те могат да бъдат всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт и ендокринологични разстройства. Преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с лекар и да преминете необходимите тестове.
Каква трябва да бъде вашата диета за една седмица? Има ли смисъл внезапно да спрете да ядете всички мазни храни или напълно да премахнете, да речем, въглехидратите от менюто? Няма да ви изненадаме, но истината е, че е най-добре да се придържате към балансирана диета и принципи на здравословно хранене. Повечето учени са на същото мнение и няма смисъл да не им вярваме – твърденията им са базирани на много изследвания.
Например, експерт, доцент по хранене в Харвардското медицинско училище, Дейрдре Тобиас, говори за това въз основа на данни от 53 диетични проучвания, в които са участвали повече от 68 000 души. Най-добри резултати са показали тези, които са спазвали балансирана диета.
Една седмица е добър период за диета, дори само защото можете да оцелеете такъв период само с мотивация и няма да имате време да се отегчите от ограничения списък от продукти. Въпреки това, ефектът от една седмица диета ще бъде толкова краткосрочен, колкото и периодът на ограничения. Ако веднага се върнете към обичайната си диета, килограмите ще се върнат. По-долу ще ви кажем как правилно да излезете от диетата, така че това да не се случи.
Разбира се, има много седмични диети. И въпреки че не всички от тях работят според гореописания принцип, някои са много ефективни на кратко разстояние. Ще ви разкажем и за някои оригинални диети, но все пак предлагаме да приемете следните правила като основа за класическа диета за една седмица.
Правила за здравословна диета за една седмица
Разбира се, диета за една седмица няма да ви помогне да се отървете от това, което се е натрупало много по-дълго. Но тя ще може да внуши вкус към добрите хранителни навици и да мотивира чрез все още осезаем „отвес".
Хранете се разнообразно
Принципите на здравословното хранене, които трябва да се спазват на диета за една седмица, включват разнообразна диета. Нека на масата ви има месо, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, гъби и билки. Ако тялото получава пълната гама от необходими вещества, микроелементи, витамини, минерали, аминокиселини, тогава ограниченията на калориите няма да причинят никаква вреда.
Пребройте калориите
Ето го основният капан на диетата за една седмица. Както и да го погледнете, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Няма да назоваваме конкретния брой калории, защото е много индивидуално, но е лесно да намерите специални калкулатори в интернет. Изчислете основната си скорост на метаболизма и извадете 20-30 процента. Това трябва да е дневният прием на калории. Но при никакви обстоятелства не трябва да падате под 1000 kcal на ден - такива строги ограничения не се приветстват от диетолозите.
Яжте пет пъти на ден
Закуска, обяд, вечеря и две закуски - яжте малко и често и тогава просто няма да имате време да огладнеете за следващото хранене. За лека закуска на диета за една седмица също трябва да изберете здравословни храни - това може да бъде домат със сол, но определено не сандвич. Въпреки че напоследък учените казват, че значението на закуската е надценено и че трябва да ядете, когато сте гладни, закуската е важна в тази хранителна система. Просто ако не искате да ядете от много ранна сутрин, закусете, когато тялото ви определено е будно.
Изберете прясна храна, а не преработена храна
Определено ще трябва да се откажете от хапки, бургери и доставки на кифлички и пица за една седмица. Такива храни често съдържат различни подобрители на вкуса и ще задоволят глада ви само за кратко и скоро ще искате да ядете отново. Е, нека дори не говорим за факта, че те са много калорични, но качеството на тези калории оставя много да се желае.
Планирайте менюто си предварително
Всички горепосочени правила трябва да са ви навели на идеята, че такава диета трябва да бъде планирана предварително. Ако сте гладни, а за определеното хранене в хладилника има само наденица, тогава ще ядете, убеждавайки се, че само от едно хранене нищо няма да стане. И знаете как свършва. Но ако приготвите всички зеленчуци и месо предния ден и планирате менюто, шансът за повреда ще бъде сведен до минимум.
Резултати от диетата за една седмица: какво да очакваме и как да я запазим
Ако следвате всички правила, резултатът може да бъде впечатляващ. Можете да разчитате на минус три до пет килограма. Но ако веднага след събитието, за което сте отслабнали, се върнете към обичайната си диета и дори започнете да се откъсвате от дните на трудности и трудности, теглото ще се върне с увеличение. Ето защо трябва постепенно да напуснете диетата за една седмица - не е нужно да следите толкова внимателно съдържанието на калории в диетата си, но продължете да избирате зеленчуци и постно месо като основа на менюто. Тогава има шанс поне част от загубеното тегло да не се върне.
Примерно диетично меню за една седмица
Удобството на диета за една седмица също е, че менюто може да бъде написано много подробно за целия период.
Когато се придържате към диета за една седмица, опитайте се да не пропускате хранения, за да не се чувствате гладни. По-добре е да задушавате, варите или печете храни. За напитки изберете неподсладено кафе или чай. Ако смятате, че порциите са ви малки, опитайте да изпиете чаша топла вода преди хранене. Предлагаме примерно меню за седмицата, съобразете го с калорийния си прием.
понеделник
- Закуска: варено яйце, зърнен хляб, 100 г нискомаслено извара, половин грейпфрут.
- Обяд: постен борш, 100 г варено телешко месо, салата от цвекло със сини сливи.
- Вечеря: 150 г постна риба на пара, един варен картоф.
- Закуски: ябълка, домат.
вторник
- Закуска: неподсладени овесени ядки, моркови и целина.
- Обяд: 100 г варено телешко месо, салата от краставици, домати и репички.
- Вечеря: бяло кисело мляко без пълнители, трици, 100 г нискомаслено извара.
- Закуски: половин авокадо, зърнест хляб.
сряда
- Закуска: пилешки бульон, 100 г варено пилешко филе, две ръжени питки.
- Обяд: зелева супа, 100 г варено постно месо, спанак.
- Вечеря: 200 г нискомаслено извара с настъргана ябълка.
- Закуски: портокал, няколко краставици.
четвъртък
- Закуска: каша от елда, чаша нискомаслен кефир, салата от пресни домати.
- Обяд: риба на скара, ориз, краставица.
- Вечеря: 200 г нискомаслено извара със сушени кайсии или сини сливи.
- Закуски: киви, грейпфрут.
петък
- Закуска: две варени яйца, салата от домати, краставици и чушки.
- Обяд: варено пилешко филе, елда, нарязани зеленчуци.
- Вечеря: риба тон, варен зелен фасул.
- Закуски: ябълка, круша.
Събота
- Закуска: оризова каша със сушени кайсии.
- Обяд: нискомаслена рибена супа, ориз, зърнест хляб, салата от цвекло и моркови.
- Вечеря: зеленчукова яхния.
- Закуски: нискомаслено извара със сини сливи.
неделя
- Закуска: омлет от две яйца, тофу.
- Обяд: 100 г варено телешко, леща, салата от краставици и домати.
- Вечеря: 100 г печена пуйка, зърнест хляб, черен пипер.
- Закуски: кисело мляко, 30 г бадеми.
Оригинални диети за една седмица
Говорихме за най-балансираната диета за седмицата, която обаче ще изисква вашето внимание: трябва да следите калориите и да се грижите за ежедневното готвене. Има и други варианти на диета, при които списъкът с храни е намален значително, но тези диети обещават по-добри резултати. Недостатъкът е, че тези диети не са подходящи за всеки, така че при никакви обстоятелства не трябва да ги опитвате, без да се консултирате с вашия лекар.
Японска диета
Японската седемдневна диета може да се използва като седмична диета. Основните му принципи са ниско съдържание на калории, максимум протеини и фибри, минимум въглехидрати. Диетата се основава на рибни ястия, морски дарове, водорасли и соево сирене, както и зеленчуци, с позволени плодове. Очаква се да използвате прости, често сезонни съставки за готвене. Според експерти основното предимство на тази диета е, че е богата на риба, която съдържа здравословни омега-3 мазнини. Избягването на храни с добавена захар също ще бъде от полза за вашето здраве. Диетата обаче крие и своите рискове. Тя е доста строга, така че може да доведе до стрес поради глад. Лекарите не препоръчват да се придържате към него дълго време.
Диета на кефир и елда
Диета, позната на всички, привлекателна в своя бюджет и плашеща в своята строгост. Само елда и кефир звучи нормално, ако говорим за гладен ден, и като тест за воля, ако говорим за по-дълъг период. Като диета за седмицата предлагаме леко да промените подхода и да добавите пресни зеленчуци и сушени плодове към диетата. Дори и с такава релаксация можете да очаквате впечатляващи резултати - от минус три килограма на седмица.
Предимството на диетата с елда за една седмица е, че въпреки оскъдната диета няма да почувствате глад. Въглехидратите в зърнените храни са сложни, така че усещането за ситост продължава дълго време. В допълнение, елдата има богат състав от витамини и минерали. Съдържа фибри, калий, калций, цинк, желязо, фосфор, мед, магнезий, фолиева киселина, витамини от група В и 18 аминокиселини. Кефирът съдържа полезни млечнокисели бактерии, които подпомагат храносмилането. Лактокултурите от пребиотици помагат за доброто смилане не само на самия кефир, но и на други храни. Освен това кефирът е източник на протеини и калций.
Диета с яйца
Още една диета, която ще даде резултат бързо. Но както в предишния случай, предлагаме да промените диетата с яйца и да добавите поне зеленчуци и грейпфрути към нея. Яйчната диета за една седмица показва най-добри резултати - за седем дни можете да отслабнете с пет килограма, но, разбира се, крайната цифра зависи от първоначалното ви тегло и личните метаболитни характеристики. Ефектът се постига благодарение на биотина, на който са богати яйцата. Ускорява въглехидратния и липидния метаболизъм. Много е лесно да планирате меню - всяко хранене включва яйца, можете да ядете грейпфрут за закуска и да допълвате яйцата с пресни или задушени зеленчуци на други хранения.